孕妇怎么减肥控制体重 孕妇怎么减肥控制体重 1、控制进食量 肥胖孕妇要控制进食量，最主要就是要控制糖类食物和脂肪含量高的食物的进食量。孕妇每天吃的米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物则可多选择含脂肪相对较低的肉类，如鸡、鱼、虾、蛋、奶，相应的，要少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉。 2、饮食均衡 孕妇的每日食物中，可以适当增加一些豆类，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。孕期孕妇补充蛋白质是非常需要的，虽然很多孕妇要保持体重，但是如果缺少蛋白质，不利于胎儿的生长。 3、随时监控体重 到了怀孕晚期，孕妇体重增加的速度应该会比中期稍微慢些。一般每月约增加1千克。孕妇要随时称量自己的体重，避免过度肥胖。如果孕妇体重猛增，每周体重增加超过500克，出现肥胖的现象，通常是由于脂肪摄取过多造成的。 4、增加产检次数 由于肥胖孕妇更易患疾病，并有早产、产巨大儿的危险，所以要比一般的孕妇更注重产检，可适当增加产检次数。 5、坚持运动 孕妇肥胖的话，可每天安排一定的运动量。散步或游泳都是适合孕妇减肥的运动。 孕期该如何控制体重 孕早期（0～3个月） 控制体重的饮食要点：由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。 1、以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化。 2、避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味如烹调气味等。 3、饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。 4、口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲。 5、少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的.饮品。 孕中期（4～6个月） 控制体重的饮食要点：食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。 1、每日谷类400～500克（谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片）。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，动物肝及动物血（每周1～2次，每次50～100克），蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上），牛奶250ml。 2、每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉，或者40克米+鱼80克+135克苹果。 3、孕中期对钙的需求大量增加，经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。 孕晚期（7～9个月） 控制体重的饮食要点：谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加。 1、谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，每周2次动物肝或动物血，牛奶500ml 。 2、由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。 控制孕期体重具体方法 1、写饮食日记 记录每天早、中、晚餐的饮食内容，反省自己是否吃进不该吃的东西。 2、每天称体重 可不断提醒自己应该注意饮食内容，以免吃进过量食物。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/207dc4b082c758f5f61fb7360b4c2e3f56272552.html