竞赛中如何控制运动员的紧张情绪
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竞赛中如何控制运动员的紧张情绪 运动员的运动状态水平不仅受本人大脑皮质的支配，也受周围人的思想、态度和印象的影响。心理紧张是其中的一个表现，也就是说心理状态能够直接影响运动者的基础生理机能、行为表现等。处在同样状况下运动者的行为表现为“意识流”和运动能力两个方面。为意识所支配的运动不只是简单的机械反应，应当把刺激先经过思维，再做动作选择。正确的结果取决于每个运动者的能力、运动的环境和运动项目的特点。而这些因素可使运动者正确选择有利的刺激，才能在关键时刻在心理上取得优势。情绪兴奋的反应被称之为运动竞赛者求胜心切．而冷漠却是怯场的表现。轻微的兴奋对运动者参与者进行运动是有利的。其余的都将不同程度地影响技术发挥。各种反应，无论求胜心切或怯场，都会使心理上和器官上出现伴随的征兆。埃布兰(1973)指出“竞赛参与者面对比赛环境中的各种因素．含有积极反应和消极反应．而这些反应又是相互制约的”。运动员在比赛过程中，由于比赛双方运动实力对比的不同和比赛进程的变化，总会遇到领先、落后和相持的。如果排除从战略考虑的需要，那么上述情景会不同程度地对运动员的比赛心理产生影响，从而使运动员的比赛行为发生某些变化。教练员和运动员如能了解和掌握这些比赛中的心理变化，便可以有效地调控运动员的比赛行为，使其运动技能水平能在比赛中更好地发挥出来，有利于取得好成绩。 赛前运动员在脑中清晰地重现自己过去获得成功时的最佳表现，体验当时的自我感觉和情绪状态，以增强信心，提高运动成绩。这种方法也是符合心境一致性理论的，但为什么最优秀的运动员即使采用过这样的方法训练，在赛中也收不到较好的效果呢？ 我们在这方面的实证性研究较少，理论性研究较多。心境一致性理论给我们最大的启示是，在平时训练和竞赛中对运动员最佳表现不能只关注运动员当时完成动作的整体感受过程，而是同时必须要注意运动员当时处在的环境，如果我们在平时表象训练时能把当时的环境呈现给运动员，这对运动员积极情绪的唤醒、诱导是逼真的和可控的，因为按照情绪一致性理论的观点，在表象训练时如果是生动、切合实际的，并包含适合的情绪时，它往往是最有效的。在体育运动中，除了听音乐，看电影，通过表象以往的成功运动经验以外，也可以借鉴图片诱发情绪的方法。在运动员训练疲劳、赛间休息时，可以翻看有激励运动员意志、调整运动员心理状态的相关图片，让运动员去感知，去联想，这种方法既能达到激励放松心情的作用，又方便易行。此外，用词语诱发情绪的方法给教练员一些启示，在对运动员进行技能评价时，根据运动员的个性特点，多使用正性词汇，从而达到激励的作用。同时还可以结合运动项目、学生的自身特点进行游戏来激发情绪。 运动员在赛前引起情绪紧张的主要原因： 1、紧张：含有人的环境、认识，以及以唤醒的方式(行为强度的方面来对环境和认知作出反应这三个部分)，同一个环境(如：运动竞赛前有许多人围观)．可能会使有的运动者这样想：“这么多人在看我呢!我得加把劲，争取做好”；而另一种运动员可能会那样想：“这么多人正在看我呢!万一有做不好可多难堪啊” 2“唤醒”这一术语．在这里主要指的是心理能量或者心理的激活程度。与此同时。在生理上和行为上也会发生一定的变化。要想了解活程度。与此同时。在生理上和行为上也会发生一定的变化。要想了解如何在运动前控制自己紧张情绪，就必须考虑到所有这些方面的表现。 3紧张情绪是一个人以消极的思维方式对环境做出反应时唤醒水平发生变化的结果。同时紧张情绪还将造成不能正确理解刺激，产生不适当的动作反应。但是，根据首先发生的是消极的思维，还是唤醒水平上的变化．可以把紧张情绪分为两大类：生理上的紧张和心理上的紧张。对于一个缺乏经验的运动员来说，参加一次正规的比赛时，当他走进运动场后，一 个环境刺激，一个环境刺激肉紧张度提高，心率加快，手掌冰凉粘湿，胃里恶心颤振，头脑里出现过去的各种思想疾驰的现象，并消极地解释比赛前可能常有的这种感受，从而引起紧张，这便是消极的表现。如果在此环境刺激下引起唤醒时，有积极的思维可能会引起兴奋或激动。 唤醒水平与负向思维之问的关系都会导致于通常起破坏作用的负向反馈环路。例如：没有受过心理训练的运动员则会对自己说：“唉!今天我可能要倒霉了”!这种暗示体验到唤醒水平的激增，又加强了对环境的负向思维．从而导致唤醒水平提高。如此循环往复，导致到最后完全不能控制自己的情绪。 控制赛前紧张情绪的三种方法： 1改变环境，唤醒水平和负向思维都可以减少紧张情绪。所谓改变环境是指减少环境的不确定性和降低其重要性程度。它将有助于控制任何一类紧张情绪。为降低唤醒水平可以运用身体放松的技术，为减少和消除负向思维或担忧，可以运用认知的技术。 2控制紧张的思想情绪是放松训练。主要包括：意象中的放松、自我指导放松、渐进性放松、生物反馈的放松。 （1）意象中的放松意象中的放松是指运动者想象自己处在某个使他们感到很放松和很舒服的环境之中。如：想象自己躺在有温暖阳光照射的凳子上，迎面吹来阵阵微风，海浪在有节奏地拍打；或者正在树林里散步；或者正坐在小房间里的火炉前面；或者正在思考着与放松相联系的某一件事等等。这种方法的前提是要能够改变实际环境。但是，不能不现实地期望在几分钟内利用想象就能改变心理环境。这种方法首先要求选取一种舒适的姿势，可以仰卧在地．两手平放在身体的两侧，两脚分开，眼睛微微用起。尽可能地放松，深深地吸气，再慢慢地呼气。然后。再想象某一种情境，使之越来越放松。 （2）自我指导的放松这是一种简单的渐进性放松训练。它容易使用．也较容易成功，可以利用磁带伴奏进行练习。自我指导的放松，其目标是能够逐渐地减少引起全身完全放松的时间。起初完成这种自我指导的放松要花10分钟时间，随着一次次练习。可以用越来越少的时间达到越来越放松的程度。最后，只需要花几分钟时间就能使全身放松。为了取得更佳的效果，我们可以把意象放松与自我指导的放松结合起来使用。 （3）渐进性放松训练渐进性放松训练是由雅科布森在1932年提出的，以后有很大的修改。它是一种学习感受16块肌肉群的紧张以及解除这些紧张的一种技术。例如：把优势的前臂朝着优势肩的方向举起。就能感受到肱二头肌和前臂的紧张。保持这种紧张5秒钟。完全集中注意在这种紧张感上。再放下前臂，使紧张全部赶走．达到深度地放松．还可以再放松一些。其它的肌肉则是按照先紧张后放松的程序进行。首先学会怎样使16块肌肉群紧张和深度地放松．以后学习7块肌肉群同时放松，最后学会使全身在几秒钟内完全得到放松。渐进性放松训练有助于使一些过度紧张的大肌肉群逐渐调整到正常的紧张水平。以防止运动时大肌肉群处于“僵硬”的工作状态。如：在短跑时做到使胭旁腱完全放松。 运动员在运动竞赛前如果能够合理的掌握和运用放松技术有助于运动员摆脱“心理障碍”．创造出好成绩最大限度地发挥自己的运动潜能。教练员在平时训练和生活中，应有意识地培养运动员良好的与意志有关的个性品质：勇敢、顽强、坚韧、自信、胜不骄、败不馁等。运动员在比赛中有良好的心理表现是非常重要的，如何调节、控制运动员的情绪也是至关重要的，需要把自己充分地融人到体育的快乐和健康当中去，才能更好地发展了体育的本质功能。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/21b8e32aa7c30c22590102020740be1e650ecc9f.html