高三生如何利用晚自习实现高效逆袭？ 高三生的晚自习一般是自主复习的时间，要高效利用好这珍贵的晚修，自己要先给自己定下来一个规那么，先完成当晚的方案和目的，然后再做其它事。以下的晚自习9大复习建议，可以帮助学习中等生高效逆袭哦。 1、明确今天晚上学习的目的，学到什么程度才可以睡觉。 学习之后，一定要用笔在纸列个清单出来，这样更便于安排时间，不致于手忙脚乱，在睡觉时充满负罪感，觉得自己今天没有完成目的就睡了。 2、在学习之前不要上网、看电视、电影、玩游戏、打 和闲聊。 我以前总是习惯在学习之前上网到处逛逛或看会电影，经常不知不觉中就花很长的时间。后来自己给自己定下来一个规那么，先完成当晚的方案和目的，然后在上网、看电影或玩游戏。假如你遇到特殊的情况，不得不上网，给自己找个定时的软件或者使用手机上的闹钟功能，定下时间。时间到了之后，坚决断线。开场学习。这样做一段时间，你会发现自己睡觉的时间又提早了不少。 3、减少学习时的干扰。 在使用电脑学习时，不要开QQ/微信之类的聊天工具，邮件和RSS软件也不要开，最好把网线掉线或关闭无线网卡，减少网络干扰。手机最好也关掉或改为静音，放在不被打搅的第 1 页 地方。假如你跟其别人一起住，告诉同学、家人或朋友我开场学习了，不要进来打搅。 4、比拟心烦的时候，不要等心情变好，可以试着马上开场学习。 我以前写文章或做PPT时，经常没有思路，不知道从哪里开场。后来发现，当强迫自己开场工作之后，过了一会，就会进入状态。当然，假如你遇到状态特别不好的时候，比方失恋或一些其他事情，心情一直静不下来，那你还是睡觉吧，这种时候就是学习估计也学不进去。睡不了的化，可以疯狂做俯卧撑，做到越不来为止，累了的时候，自己就会睡了。 5、晚饭不要吃得过饱，少吃肉多吃素食。 这一点深有体会，我经常出差，午餐都是简单对付一下，而晚饭都是找个饭店去点些喜欢的菜，好好的大吃一顿。时间长了发现自己的体重增加的很多，晚上学习的时候非常容易困，效率很差，而且对肠胃也不好。后来改为中午大吃一顿，晚上吃得简单一些，而且尽量吃些青菜。自从这样做了以后，发现学习效率进步了不少。 6、在晚上学习时多喝水少喝饮料，不要吃糖、喝咖啡或喝茶。 一般晚上学习时，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因确实会让人精神振奋，但最新研究发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。另第 2 页 外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B，缺乏维生素B的人本来就比拟容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯。假如你真的要喝，一定要喝饮热的，浓度不要太高，容易伤胃。糖也是一样，会减慢你大脑的思维速度，影响你的判断。最好多喝水，开水和凉开水最好，矿泉水其次，千万不要喝所谓的纯洁水，会让你身体的水分流失更快，累的更快。 7、花钱买个好一点的台灯。 适宜的灯光会让你的眼睛舒适，反之容易使眼肌疲劳、视力下降。同时充足的光线，也不容易犯困。为了你的眼睛还是不要在这方面省钱，多花点钱买个好点的台灯，会对你的帮助更大。多吃一点干果、胡萝卜、韭菜等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品都会对你的眼睛有帮助。 8、学习40分钟左右要休息一会。 这时可以偷一会懒，看会电影，上上网，一定记得控制时间，用闹钟定时。 9、当很困的时候，可以站起来，到处走走。 或者去喝水，看看外面，用凉水洗脸，深呼吸20下。 第 3 页 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/2ba762aaaf02de80d4d8d15abe23482fb5da02b6.html