小学生身体柔韧训练 小学生柔韧性练习的正确方法 柔韧性是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。 柔韧素质取决与两个方面的因素:一个是关节活动幅度的大小，一个是跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展性。关节活动幅度主要取决与关节本身的解剖结构。跨过关节的肌肉、肌腱等软组织的伸展性，可通过合理的锻炼得到提高。 发展各关节柔韧性的练习方法和手段 1(肩关节 (1)压肩(2)拉肩(3)吊肩(4)转肩 2(肘关节 (1)压肘(2)旋内(3)旋外(4)绕环 3(手关节 (1)篮球(2)排球 (3)乒乓球(4)手球(5)网球 4(膝、髋关节 (1)压腿(2)踢腿(3)摆腿 (4)劈腿 5(踝关节 (1)屈伸练习 (2)提踵(3)绕环 6(脊柱 (1)头前后屈(2)头左右侧屈 (3)头左右转动及绕环 (1) 下腰(5)甩腰(6)体前屈 小学生的关节软骨较厚，韧带易拉长，关节活动范围大于成年人，且肌纤维较细，肌肉的伸展性较强，是发展柔韧素质的最好时机，因此，在小学阶段应加强柔韧素质的训练，同时发展柔韧素质要与培养身体的正确姿势和力量性的练习结合起来，才能保证全部关节(特别肩关节)的协调发展。 小学生在发展柔韧素质时应注意 1、循序渐进，持之以恒 由于肌肉、韧带等的伸展性并不是一时一刻就能得到提高的， 所以柔韧性练习应做到循序渐进，逐步提高要求，不能急于求成。根据停止柔韧练习一段时期，已获得的柔韧效果会有所消退的规律，柔韧性练习要做到系统化、经常化。 2、柔韧素质的发展应与力量素质发展相适应 柔韧和肌肉力量是相辅相成的，力量练习是发展肌肉的收缩能力，柔韧练习能发展肌肉的伸展能力，因此力量结合柔韧的练习对提高肌肉质量最为有效，即既能达到力量和柔韧的同时增长，又能保证关节灵活性的稳固。柔韧的发展应是在肌力增长下的发展，要提高肌力，但决不能使肌肉体积过分增大而影响关节活动幅度。 3、 柔韧素质的发展要兼顾相互关联的身体各个部位 在有些动作中，柔韧性的表现不仅仅是在一个关节或某个身体部位，而是牵涉到几个相互有关联的部位。如为发展腰部柔韧性采用"桥"的练习，就是由肩、脊柱、镜等部位的关节所决定的。因此，在练习过程中对这几个部位都应该进行发展，倘若忽视某一部位的发展就有可能出现外伤。如果发现某一部位的柔韧性比较差，就应采取措施使其得到改善。另外，也可通过身体其他部位的有效发展使其得到补偿，这样做可以使各部位的柔韧性得到发展。 4、 柔韧素质练习要注意外界温度与练习的时间 柔韧素质练习要注意外界温度与练习的时间,外界温度过高或过低，都会影响到肌肉的状态，影响到肌肉的伸展性。一般地说，当外界温度在18?C左右时，有 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/3546e872d838376baf1ffc4ffe4733687e21fcb5.html