五个改善身体柔韧性的训练动作 在现代高速发展的社会中，很多人长时间坐着工作，导致身体柔韧性下降。缺乏身体柔韧性不仅会影响运动表现，还会增加受伤的风险。为了改善身体柔韧性，以下五个训练动作可供参考。 一、俯身脚尖触地 俯身脚尖触地是一种简单且有效的训练动作，可以锻炼腿部肌肉和提高身体的柔韧性。具体方法如下： 1. 站立，双腿并拢。 2. 慢慢向前弯腰，保持背部挺直，直到双手触碰到脚尖。 3. 尽量保持这个姿势，并感受腿部肌肉的拉伸。 4. 保持数秒后，慢慢恢复站立姿势。 二、瑜伽下犬式 瑜伽下犬式是一种常见的瑜伽姿势，可以同时拉伸全身的肌肉，提高身体的柔韧性。具体方法如下： 1. 先趴在地上，双手和双脚撑地。 2. 将臀部抬起，慢慢向上推，形成一个倒V的姿势。 3. 平行撑地，让双腿和双臂伸直，双脚与臀部保持在同一直线。 4. 尽量放松颈部和肩膀，感受全身的拉伸。 5. 保持数秒后，慢慢放松回到原位。 三、深蹲 深蹲是一种锻炼大腿、臀部和脚踝稳定性的训练动作，也可以有效提高身体的柔韧性。具体方法如下： 1. 站立，双腿与肩同宽，脚尖稍微外展。 2. 慢慢下蹲，臀部向后伸出，保持身体重心在后脚跟。 3. 尽量让大腿与地面平行，并保持稳定。 4. 保持数秒后，慢慢站立起来。 四、仰卧抬腿 仰卧抬腿是一种锻炼腹部肌肉和提高腿部柔韧性的训练动作。具体方法如下： 1. 平躺在地上，双手自然放在身体两侧。 2. 将双腿抬起，尽量保持直角，并保持大腿与上身垂直。 3. 尽量放松肚子和腿部肌肉，感受腿部的拉伸。 4. 保持数秒后，慢慢放下双腿。 五、三角式 三角式是一种拉伸腿部和侧身肌肉的训练动作，能够有效提高身体的柔韧性。具体方法如下： 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/da9f4a9b49fe04a1b0717fd5360cba1aa9118c1a.html