学习舞蹈的优势及好处 学习舞蹈的优势及好处 一、优势及好处 舞蹈可以让人身材曲线变得更美,大腿肌肉和手臂肌肉也更紧实。是纾解情绪的好方法。舞蹈是一种有益身心健康活动,增强体质,性格变得开朗，身体变得柔软，全面刺激肌肉。舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。比如爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多,这些地方是平日健身不大容易活动到的地方。另外，舞蹈还具备有氧运动的效果,使练习者在提高主肺功能的同时,达到减肥的目的。 在舞蹈当中，连贯的动作节奏很快，一整套动作连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。而它的趣味性容易让人集中和专注，忽略掉运动疲劳。 舞蹈的健身动作爆发力强,对人体体能潜力开发性强,因为舞蹈多以绕环小关节的运动为主，因此能较好地改善练习者的协调能力。舞蹈是一种极具表现力的运动，通过舞蹈课程，练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。 教练们都把健身舞蹈称为“带着笑容去训练的项目”，在舞蹈课中，他们更关注的是大家是否愉快和尽兴，动作是否奔放和潇洒,因此在心理放松上，舞蹈有着非常大的作用。 所以建议大家只需每天持续跳舞30分钟或跳舞的时间(每次不少于10分钟)共有半小时，即会为身体带来莫大的益处，包括： 1。强健骨骼，减低患上骨质疏松的机会。 2。增强心肺功能、促进血液循环. 3。减少患冠心病、高血压、糖尿病、大肠癌的机会。 4.增加关节的灵活性和柔软度，减少受伤的机会。 5。消耗热量，维持适当的体重。 6.在乐韵声中翩翩起舞,有助消除压力，促进身心的健康。 7。与家人一起参与，可增进感情。 8.与朋友共舞,有助扩阔生活圈子。 二、跳现代舞减肥 人们的健身观念在改变：与其痛苦节食，不如快乐起舞。 当然健康舞分很多种,不同门派的消耗量自然也不同,比如踏板（Step）可消耗约200kcal，而搏击健康舞(Kick－Boxing)更可消耗500kcal。 瘦身原理：靠适当运动量消耗脂肪，不但可减肥还可以强身健体。 尝试者心得：动一阵子不难，难的是动一辈子。 时尚提示 跳舞之专业武器： 在健身中心的服饰区，记者发现了一双漂亮的黑色舞鞋，正觉得好奇，教练就提醒，舞蹈课上一定要穿这样的专业舞鞋,也就是“凉顶鞋"。 跳舞之着装建议： 为了跳舞时的美观和舒适，最好不要穿紧身健身服，而以舞蹈服为佳，这些可以在舞蹈商品店买到.当然，你也可以上着自己喜爱的有弹性的T恤,下穿平面直筒裤。 跳舞之学习要领： 没有舞蹈基础者或初学者如果动作不到位没有关系，可以慢慢来，但一定要投入，只要自己感觉轻松愉快就行。 跳舞之适合人群： 因为这种舞蹈课的强度和难度都不是很大，所以适合各年龄层次的人练习，想减肥的朋友也能收到效果。 减肥不再是一个让人觉得痛苦的话题，现在讲求的是轻松愉快，正如目前风靡香江的Salsa舞. 时尚快递： 热情澎湃Salsa 学习舞蹈的优势及好处 Salsa舞在欧美流行多时，中国香港则近几年才兴起，它是一种集合拉丁舞、伦巴舞(Rumba)及Cha－cha节奏的舞蹈。Salsa的好处，在于易学好玩，来自伦敦的导师自信地说，“只要你学一小时的初级班，你就可以试着自己跳了。” Salsa的快节奏，令人禁不住跟着节拍起舞，很多人一入场就停不住，一曲接着一曲跳，厉害的能舞上三四个钟头。“又好玩，又可以健身”,一位舞迷就算停下来接受访问，身体还不自觉地随着音乐轻轻摆动。 “以前跳爵士舞，可以任自己发挥，但Salsa就要讲求与拍挡的交流，可能拍挡一个眼神就是叫你转身.”Salsa没有特定的舞伴，随时随地交换舞伴,这也正是它的好玩之处,“跟不同的人跳，就会有不同的感觉，你又可以从高手身上学艺，太棒了！" Salsa讲究节拍及手脚的配合，所以除了可以锻炼身体外，也可以训练脑筋,帮助老人家防止记忆衰退,因此香港有很多老年人也投入其中。 CardioKick健康舞 踢走脂肪 CardioKick收身燃脂最强，虽然CardioKick内的每个动作都不是太高难度,但因为动作大，可为全身肌肉带来收紧结实的功效;而且动作快和重复次数多，属于带氧运动燃脂，最适合想纤体收身而又长时间坐在办公室的OL做。 60分钟瘦身速报 Step1：8分钟热身热身部分的动作其实跟接下来的正式动作大同小异,只是动作节拍要慢一点，藉此让肌肉和心脏慢慢开始适应。 Step2：15分钟混合时段这部分是以拳脚合并的动作为主，上身拳击动作可收紧手臂及背部肌肉，改善整个上半身线条，而踢腿动作一方面可收紧双腿肌肉,同时更可以锻炼平衡。 专家意见： 不同类型的运动都可帮助强身健体，但若单纯地以运动来减肥，则可能相当艰辛，因为要消耗1公斤脂肪的热量(即约7000卡路里)，则必须进行175个小时或以上的慢跑、骑脚踏车、跳有氧舞蹈、走楼梯等运动.因此必须与健康饮食配合,更要防止因为停止运动而带来的反弹现象。 二、拉丁舞瘦腰 简单拉丁教你塑身姿 拉丁舞瘦腰，简单拉丁教你塑身姿。拉丁舞可以塑造提升人的气质，同时也能帮助减掉小腹脂肪。下面将教大家几个简单拉丁舞动作，既能练习舞蹈，又可以消脂塑身。 1.展臂 站姿,左腿发力带动右脚向右打开，右脚脚尖向外指向45度且 膝盖 稍微弯曲;左腿尽量往外翻，脚跟抬起,尽量打开跨部，同时跨向右顶出,上身向左倾，双臂打开与肩平行,头部稍微向左倾，重心在双脚之间。同样道理可反方向做，重复6次。 2。扭跨动作 站姿,双手自然打开，手肘微屈，双脚脚尖向外打开大约30度,左脚向前点地，膝盖稍微弯曲,以中间脊椎为轴，跨部用力向右后方转,重复6次，然后反方向做. 3.前踮步 （1）站姿，双手自然打开,左脚向前25厘米左右且脚跟抬起，同时右手收回指向胸前，身体保持自然挺立向上，重心在右脚,头看向左手方向; （2)左脚收回，顶起右脚，脚跟抬起，重心在左脚，左手收加到胸前，右手向右侧打开。 这样动态地重复6次，再进行反方向练习。 4.坐姿扭肩 （1）坐姿，双脚脚跟抬起，两手自然向两侧打开，手肘自然弯曲，挺直 腰部 ；接着，右肩膀用力向前顶,同时整个上向向前倾; 学习舞蹈的优势及好处 (2）然后右肩膀向前顶，同时上身向后敞大概30度,头和颈部保持，眼睛向前看. 这样左右肩膀交换重复30次. 5.扶椅踮脚 (1)站姿,双手轻轻地扶在椅背上,右脚脚跟抬起且 膝盖 弯曲，同时跨向左后方顶起，塌腰; (2)右脚脚跟放下，左脚脚跟抬起且膝盖弯曲，同时跨向右后方顶起，塌腰； 这样左右脚交换重复20次。 6。手脚配合 (1）站姿，双手自然向两侧打开与肩膀平行，手腕向下压，兰花手式，左脚向前一小步且脚尖向外45度，重心在左脚； (2）重心移到双脚之间，同时左手向上抬起; （3）右手向上抬起垂直，左手手肘弯曲且前 手臂 放在头部后方，重心移到右脚，同时左脚脚跟抬起,膝盖微微弯曲. (4)左脚向左侧打开且尽量往外翻,脚跟抬起，尽量打开跨部,同时跨向右顶出,上身向左倾，双臂打开与肩平行，头部稍微向左倾,重心在双脚之间. 完成这一步节后，可做反方向练习,重复3次。 7.单臂伸展 站姿,左脚向前一小步且脚尖往外45度，重心在左脚,右脚脚尖指向外45度；左手放在 腰部 ,右手经旁边由肩膀、手肘、手腕一节一节向右侧打开，同时身体稍微向右倾，重复6次；然后做反方向练习。 8.抬臂 站姿，右脚向右一小步,双脚与肩同宽，左脚脚跟抬起，脚尖指向左前方45度，同时右跨向右顶出，同时双臂抬起45度，手腕向下压,身体向右方扭转，胸部稍微向前向上顶。反方向练习，重复6次。 9。下摆臂 （1）站姿,双手向两侧打开约45度,双脚打开与肩同宽，向右侧扭转 腰部 ；同样向左向反向练习，重复8次； (2）把双脚合并，脚尖向外，抬起左脚脚跟，脚尖点地同是曲左 膝盖 ，上身保持不动，恢复站姿后，做反方向练习，重复8次。 10。胸前手掌翻转 曲双手手腕放在胸前，左脚向前一小步，重心慢慢移到左腿，脚尖向外，右脚脚跟抬起,注意保持上身向前，站稳，收回左脚，然后做反方向练习，重复6次 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/3563298425284b73f242336c1eb91a37f0113212.html