我先声明一下，这个只是我的减肥经历，只是朋友们都想知道，我觉得一次次讲太麻烦，所以写下来给大家看。我没想让谁照着做，我也没想指导谁，我也没觉得这个有多神，我也没想让别人推荐，谁喜欢也是大家自愿的事，这不言论自由吗？？！！！文中仅为个人的行为，不负任何责任。我也没有专业知识，我也没有专门学过，请大家不要盲目信任我，也不要盲目骂我。 我以前是个胖子，原来120斤，现在80，瘦身成功，而且没有吃药，没有节食，顺利减肥了。三年多了，也没有反弹，身上也没有纹。其实这一切归功于几年前遇到的一个学营养的华裔健身私教，因为她已经不在国内了，所以没法引见给大家，朋友建议我写下来，经过她的同意，我决定把我记得的写下来（时间太久了，记得的也是冰山一角了）。 首先是吃方面，我是一个忍不住饿的人，一点也不能节食（而且她认为节食会让胸变小影响哺乳，而且会有纹），基本上就是改变策略，少吃多餐，食物以粗纤维为主。主要说说夏天的食谱，早餐是豆浆和玉米（玉米请不要选择饲料型玉米，你想想猪吃了能长胖的东西，你能不长吗），十点左右吃一个苹果和一串葡萄，中午饭，2点左右吃两个桃，4点左右吃三个西红柿，晚饭，晚饭后睡前喝一碗牛奶煮麦片。尽量选择时令水果蔬菜，能带皮的带皮吃。 然后是运动，她不赞成任何本来应该在室外的运动，在室内做，比如在跑步机上跑步，助力的仰卧起坐，器械等等。如果不能找到室外的运动场地，可以选择家务做为运动方式，比如擦地，擦桌子，擦窗户，洗碗做饭。她赞成室外运动，但是她觉得北京市区内没有可取的运动地点。那时候周末我们俩都去八大处，她喜欢那儿，她解释，单一的树种不能满足人类需要的所有物质，生物多样化的地方对身体更有益。她总是自己选择路线，让我跟着她“爬”，是真的爬，她认为中国人把爬山称做“爬山”是因为“爬”山能运动到身体的大多数赘肉，这些是走路运动不到的。上山前喝水，山顶喝水上厕所，午饭，下山后喝水上厕所，回家洗澡睡觉，第二天起早重复一遍。她认为这是个净化的过程，因为在快速的上山，下山的过程中，排汗系统，肺系统，肾循环系统，都得到了净化。而周六晚上睡眠时间那么长，是因为可以净化肝循环系统。脑力运动也是运动，可以多看看知识问答什么的。对了，就是她推荐给了我茅荆坝森林公园，因为是原始森林，生物多样性保护的很好，而且山上的植物也是能净化肠道的植物。 最后是喝，主要是水和汤两种，水是排，汤是补，先说水，可以换着样，玫瑰花，胖大海，麦冬，荷叶、大麦等等都可以喝，换着样来。汤是炖出来的那种汤，我会抽空在食谱里列一下。 对了，还有穿，她不建议姑娘穿的太少，她认为当人寒冷的时候下意识增加食物摄入量，不利于塑身。 少熬夜 你睡觉的时候才会分泌人体肾上腺皮质激素，它是促进人体糖类代谢的主要物质，老熬夜影响它的分泌，就影响糖的代谢。然后就胖了，这个不知道真假，别人告诉我的，我不知道瘦下来是不是因为不熬夜了。 能记起的就这么多了，剩下的以后想起来再补充。 其实我特别喜欢这个私教，首先是身体，那之前我身体非常的不好，她帮我调理的非常好。其次是以人为本，她对任何对身体有害的都不赞成，比如节食，吃药等等。第三是选你喜欢的，安排你喜欢的帮你，在过程中，不让你痛苦，调动你积极性。再有就是人很好，很有想法，是个特别好的大姐。 很多想知道我中午饭和晚饭吃什么。 基本上中午米饭炒菜的话，我就和另外一个姐姐点一个热菜，一个凉菜，然后每人一碗米饭，如果是面的话，就是马兰拉面那个小碗的拉面一碗。 晚上的话，因为要写稿，脑力劳动比较大，就吃的多一点，一般就自己吃一大份盖饭。 但是你们不要跟我学，你们晚上没有运动量，而且我是5点多吃晚饭，你们不要太晚吃。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/364673cf9ec3d5bbfd0a7448.html