减肥制度

时间：2022-04-11 11:20:20 阅读：最新文章文档下载

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减肥制度

一，饮食

（一）主食（清淡为主）

1. 早餐：高营养（燕麦面包，牛奶，鲜榨果汁，鸡蛋等） 2. 午餐：简单吃饱（不超过一碗饭或一个馒头）

3. 晚餐：蔬菜为主，尽量不吃主食和肉，吃饭前最好先喝一碗汤晚上六点前必须吃饭

（二）零食 1. 不吃零食 2. 不吃甜食 3. 适量喝水 4.适量运动出汗二，运动

（一）闲散时间 1. 能站着不坐着 2. 能走路不坐车（二）固定时间

每天晚上饭后两小时，慢跑两组，间隔时间，手臂支撑平趴三组三，睡觉

晚上23：00——早上7:00