心理保健论文老年保健论文：浅议离退休老干部的健康财富 摘要:老干部离退休后受到外界环境的影响和自身心理的暗示从身体到心理上都会有一些变化,保持健康成为离退休老干部最宝贵的财富,为了他们能有健康的晚年,提出几点养生保健的建议,尤其是心理保健。 关键词:离退休老干部 养生 保健 心理保健 离退休后的老干部在工岗位奋斗了一辈子,创造了巨大的物质财富和精神财富,在耄耋之年应该让他们过一个幸福健康的晚年生活,所以离退休老干部的养生保健工作就显得尤为重要。 本文对老年人养生保健提出以下几点措施: 一.关于养生 1.饮食养生 正所谓“病从口入,祸从口出”。老年人的饮食健康十分关键,老年人随年龄增长,基础代谢、消化功能逐渐降低,所以膳食应是低热量、低脂肪、低胆固醇,充足的蛋白质、维生素和适量的无机盐。食品宜熟、软、易于消化,如发面馒头、花卷、牛奶、豆浆、豆制品等,不宜吃生、冷、硬、辛辣和变质的食品。新鲜的蔬菜和水果既含有丰富的维生素和无机盐,又有纤维素和果胶,又可防治老年人习惯性便秘,预防结肠癌。进餐宜定时定量,一日三餐,不宜吃得过饱。尤其是高龄老人可少吃多餐。[1] 2.起居养生 人到老年,身体抵抗力减弱,各脏器的生理功能减退。因此要合理地安排好老年人的生活起居。老年人的居室应尽量安排在向阳的房间,室内家具要简单,方便行走。早晚要开窗通风换气,保持室内空气新鲜,使头脑清醒,身体舒适。睡眠应早睡早起,最好定时,形成条件反射,到时候就能入睡,不致失眠。晚餐后不要喝茶,少喝水,以免兴奋或夜尿过多而干扰睡眠,睡前用热水泡脚有利于睡眠。睡眠的时间则因人而异,每日5—8小时不等,以睡醒后不感疲劳、精神饱满为好。[2] 3.精神养生。 自古以来,养生学家、医家十分重视情志对人体的影响,认为精神调摄及情绪稳定是身体健康及养生延年的重要因素。我国古代养生学家、医家论述老年人精神养生时,主要强调养神养性以修身养命延年。[3] 4.运动养生 人到老年,更要坚持运动:劳动和体育锻炼都是运动。适当劳动,既能发挥老年人的余热,为社会作贡献,也是养生的重要组成部分。适当的劳动能调节精神,消除疲劳,使经脉通畅,气血运行,增强机体抵抗力。但应注意不要过劳,过劳则耗伤元气,损伤气血,反而致“筋骨疲竭” ,加速老年人的衰老。体育锻炼同样能和畅气血,生发元气,使筋骨柔顺,且很多体育运动项目颇具乐趣,能愉悦身心,从而更具目的性。 5.环境养生。 在工业时代的今天,环境污染日益严重,对人类的健康有着巨大的威胁,而老年人体质较差,更容易受到污染环境的侵害,故而在各种环境中趋利避害亦为老年人养生的重要内容。[4]环境污染对人类健康产生特异性和非特异性损害。非特异性损害主要是指降低人体抵抗力,特异性损害则包括致癌、慢性中毒等。如工厂、炉灶及吸烟排出的一氧化碳,可促进中枢神经系统老化,诱发气管炎及癌症。苯及其衍生物对人的骨髓有毒性作用,造成骨髓抑制,并且有致癌作用。电离辐射对机体也产生损伤,可使机体自由基产生增加而使体内多种物质及组织受到损伤,也可使染色体DNA 片段畸变等。因此电离辐射易加速衰老及诱发癌症,很多电器可产生电离辐射,如电脑等,因此老年人应有所节制,避免过多地接触电脑。 二.关于保健 传统的健康观认为,身体无病就是健康,随着现代医学模式的确立,使人们对健康的认识发生了较大的变化,新的健康观念是身心与环境处于安宁和谐的状态,是体格与心态的协调发展,即不仅要有好的躯体,而且要有最佳的心理状态。现代医学科学证明,心理健康和生理健康有着密切关系,若心理不健康,就会严重影响生活质量,最终必然影响甚至损害躯体健康。所以老年人的心理保健问题对于老年人能有一个健康的身体和良好的心态具有非常重要的意义。[4] 老年人的心理健康是由许多因素所决定的。大致说来有四个方面。 (1)生理因素。人到老年大脑和其它生理机能开始退化。如果此时能有效延缓大脑衰老,这对于人的心理健康无疑是一个良好的基础。如果大脑衰老过快或者个人不能很好地调适自己,有可能导致心理上失常。 (2)环境因素。人的心理健康与否,与环境有直接的关系。如果生活在一个良好和谐的环境里,人的心理健康就有一个外部的良好环境。如果生活在一个经常受到恶性刺激的环境里,有可能产生不良心理,甚至心理变态。 (3)生活因素。有意义的活动,良好的生活习惯有益于人的心理健康,若参与一些不良活动,如赌博、酗酒等就会损害人的心理健康。 (4)文化因素。一个人有较高的文化素养,他会对人生有一个正确态度,能正确处理人生道路上遇到的一切挫折和不幸,而不会因意外情况的产生而导致心理失常。[5] 老年人在离退休以后应该多接触社会,做些力所能及的工作。要多接触些不同年龄层次的人,尤其是年轻人,从他们身上吸取青春的活力,使自己多一点朝气,少一些暮气,在心理上年轻起来,对于如何做好老年人的精神赡养具体提出以下几点建议: (1)社会尽责——大多数老年人的健康状况随着年龄的增长而下降,健康问题和疾病逐渐增多。可以说“老有所医”关系到老年人的生活质量。要改善老年人口的医疗状况,就必须首先解决好医疗保障问题。只有深化医疗保健制度的改革,逐步实现社会化的医疗保险,运用立法的手段和国家、集体、个人合理分担的原则,将大多数的公民纳入这一体系当中,才能改变目前支付医疗费用的被动局面,真正实现“老有所医”。建立完善社区老年服务设施和机构,增加养老资金的投入,确保老年人的基本生活和服务保障,将成为老年人安度幸福晚年的重要方面。 (2)子女尽孝——老年人在离开劳动生产岗位之前,奉献了自己的一生,因此有权继续享受生活的乐趣。国家、集体和子女都有责任为老年人的“所乐”提供条件,尤其是子女应该尽到为人子女的孝道,人到晚年最渴望的就是享受天伦之乐。不是面对一大堆的补品和空洞的房间,常回家看看使老人精神上不孤单。 (3)老人尽为——老人们虽然从工作岗位上退了下来,但是仍然可以发挥余热尽力而为,具体可以分为两类:①直接参与社会发展,将自己的知识和经验直接用于社会活动中,如从事各种技术咨询服务、医疗保健服务、人才培养等。②间接参与社会发展,如献计献策、社会公益活动、编史或写回忆录、参加家务劳动支持子女工作等。 在人口老化日益加剧的今天,不少国家开始出现了劳动力缺乏的问题,老有所为将在一定程度上也可以缓和这种矛盾;同时,老有所为也为老年人增加了个人收入,对提高老年人在社会和家庭中的地位及进一步改善自身生活质量必将起到积极的作用。[6] 总结: 各个年龄段的人们都要动员起来迎接这一挑战,因为今天的老年人就是明天的自己。做好老干部养生保健工作,不仅充分体现党对他们的关怀,爱护、体现社会主义制度的优越性,而且对当前深化经济体制改革、政治体制改革更具有重要现实意义。[7] 参考文献: [1]钱晔. 中医养生与四季饮食[J]. 中国高新技术企业, 2007, (10) [2] 余传隆. 谈谈养生保健和健康[A]. 首届中国中医药美容学术交流大会论文汇编[C], 2004 [3]曾尔亢,王红. 面向21 世纪的老年保健[J]. 国外医学社会医学. [4]傅善来,姚正鸣. 论健康生活方式[J]. 上海预防医学杂志.2001,4 [5]尹莉. 浅谈离退休干部的心理特点与保健[J]. 青岛医药卫生, 2010, (01) :80 [6]杨小清.现代老年预防保健[J].实用中医内科杂志,2007,21(S):17. [7]曾庆红:在全国老干部保健工作会议上的讲话.深圳,2000,11 作者简介: 刘文意(1972-),男,汉族,黑龙江省齐齐哈尔市人,哈尔滨工程大学离退休处,助理研究员,法学硕士,主要研究方向:企业文化与CI策划。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/370d4f9ef505cc1755270722192e453611665b6c.html