龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 写作业时，大脑被干扰怎么办？ 作者：景雷 来源：《求学·文科版》2018年第04期 一部分同学在上自习时，总是会胡思乱想，想到一些自己曾经看过的电影情节或小说里的桥段，不能集中注意力写作业，从而感到很苦恼。针对这种情况，笔者给出一些建议和方法，帮助同学们解决问题。 笔者认为，这种问题是在特定的情境特别是心理压力较大的情况之下出现的（高三生比较容易出现这种问题）。我们在日常生活之中，特别是在压力比较大，心里高度紧张的情况之下，大脑往往会冒出一些奇怪的想法，比如想到某个明星的脸，想到世界上为什么会有男人和女人，等等。这都是大脑为了缓解压力而表现出来的功能转移，是正常的心理现象。 既然是正常的心理现象，那么我们就没有必要有意识地控制或者试图摆脱它，让它自然而然地溜走就好了。但如果我们没有这样做，而是用自己的心智来极力控制它，那情况会越来越糟糕，从而陷入恶性循环，使自己感到很苦恼、很痛苦。如何避免这种恶性循环的发生？ 第一，对于这种情况，只要我们不去在意它，以坦然的心态接受它，就像对待天气的变化一样顺其自然，该做什么事就去做什么事，慢慢地，我们的心情就会好起来。久而久之，这种情况也就消失了。 第二，陷入胡思乱想而无法停止时，最重要的是想办法转移注意力，尽快脱离这种状态。例如，你的脑子里不断浮现自己高考落榜的场景，那么你可以马上去做自己感兴趣的事或听音乐，这时注意力全都集中在你感兴趣的事或音乐上了，你就会忘掉所联想的事情。 第三，进行自我暗示。当你无法集中注意力写作业时，可以在心里反复默念“这是心理垃圾，我必须清除”“我現在的任务是好好听课、好好做作业”“上课不能分神”等。心理学家通过研究证明，从心理上厌恶某种坏毛病，那么人也会慢慢在行动上抵制这种毛病。 第四，采取“橡皮圈法”，适时提醒自己集中注意力写作业。同学们可以在手腕上戴一个橡皮圈，当不能集中注意力写作业或听课时，就及时拉橡皮圈弹击自己，提醒自己把心思转移到作业或课堂上来。另外，我们也可以准备几张卡片，在卡片上写一些警句，置于平时容易看到的地方，以起到提醒自己的作用。 第五，调整生活状态。建议同学们积极参加各种文体活动，使枯燥的日常生活变得丰富多彩，让大脑休息休息。 第六，把做作业看作是考试，这样你就会有一种紧迫感，从而自觉地把注意力集中在做作业之上。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/38da887058cfa1c7aa00b52acfc789eb172d9ef5.html