“道家养生五步呼吸法” 一、五步呼吸法的程序 （一）、仰头吸气 在盘坐、端坐、站立，最好是瑜伽盘坐下，收腹吸气，同时肩胛骨上提后夹、脊柱后弯，将气吸足。 功效和机理：在仰头吸气拉长扩张气管的同时拉长扩张了由16级次组成的支气管直至毛细支气管；可吸进比平时浅呼吸多数十倍空气，还可锻炼活化颈、胸、腰椎和肩关节，防治该部位之疾，克服了生活、工作中脊柱总是前弯之弊端；起到拉抻锻炼胸、背、腹部所有肌肉、筋膜和扩张了胸腔。 注意事项：应用鼻吸气量力而行，循序渐进，初练期，仰头不宜太过，吸气量不能太多，防止头晕现象产生。 (二)、屏气 吸气后暂停动作，此为过渡运气状态，空气不再进出。 注意事项：屏气时间不宜太长，否则也会产生头晕。 (三)、头正沉气 在口鼻不漏气前提下，肩胛骨上提、向前、下放，同时松肩塌腰(关键诀窍)，吸进大量之气即自然下沉丹田。 功效和机理：几乎所有的人平时仅使用了一小部份肺的功能，导至废用性退化、老化，采用这一呼吸法，将肺泡百分之百打开，胸腔内压增大，导至横隔肌下移，挤压腹腔脏腑下移，腹部自然外凸。可大大提高肺活量、氧气和二氧化碳的交换、起到净化血液、改善肺功能的作用。这是一种消耗体能低而能收到高效的有氧运动。 注意事项：沉气时一定要身心放松，才能达到良好的松肩塌腰，轻松自然地缓慢将气沉入丹田。 (四)、屏气 气沉丹田后暂停呼吸状态。 (五)、吐气 屏气至功效恰到好处之时，缓慢将吸进之气吐出，也可轻发“啊”音吐出。 功效和机理(四、五): 一是将肺泡全方位打开充气并达到高胀率状态，大大地改善提髙肺功能，净化血液；二是屏气导至循环系统外周阻力增大，促使心率加快、心肌缩力增大，经常为之，自然就强化了心脏功能；三是屏气结束吐气过程中，循环系统外周阻力突然减小，血流突然加速，血管弹性得到有效锻炼；四是使淋巴、胆道系统等所有循环系统都受到刺激锻炼；五是由于屏气后吐气，血循环等液体流突然加速的反复为之，可起到药物不能达到的活血化瘀、气血通畅、改善微循环之作用；六是由于快速血液流动的作用，血液内的胆固醇、血脂等就不可能沉积到血管壁，加上其他有益因素，自然就可预防心血管疾病的发生，已有心血管病者，也可得到自我改善甚或治愈；七是在反复进行沉气-屏气-吐气和脊柱后弯过程中，对胸腹腔脏腑起到非常完美的全方位内按摩和刺激活化中枢神经以及内分泌系统，提高相应脏器机能，全面增强免疫功能，同时促发对胸、腹肌的有效锻炼。 二、练习“五步呼吸法”应注意的事项 （一）从理论或实践来讲，屏气时间与自身体质、心、肺、血管等功能成正比关系，行功者只能结合自身体质，量力而行，才能控制风险，恰到好处，功效卓著。初练、老年、体弱、已有较严重心血管疾病者，屏气时间宜短，循序渐进为妥，预防头晕现象发生，一定将安全放在首位。吐气应从口中缓慢均匀吐出为佳。 （二）将“五步呼吸法”作为独立的功法练时，根据自身实际情况，每次时间可掌握在5--30分钟；最少做9次“五步呼吸法”，四个循环更佳。每一循环间隙做4个9次深呼深吸或平缓呼吸，最后一个循环做完，平缓呼吸4个9次后，擦掌9次，再双手同时轻搓左右面部9次、双耳4个9次、各搓颈椎9次，然后十指由下颌部开始向上向后敲击头面部9个来回，最后用双手掌、背同时各搓左右肾区4个9次，即功毕。若时间紧，仅做搓手浴面。 仰头吸气、屏气时默念“唵”音，头正沉气、屏气时默念“啊”音，吐气时发出“吽”音。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/3af4897f5bfb770bf78a6529647d27284a733744.html