心理学家:抑郁症患者坚持这三点,就能走出抑郁症

时间:2023-12-26 17:12:10 阅读: 最新文章 文档下载
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理学家:抑郁症患者坚持这三点,就能走出抑郁症



引用《战胜抑郁》书中一位病友的话:“既然我得了抑郁症,那我就把它当成我人生的一次修炼。”是的,抑郁症不是人生的崩塌,而是生命的一次重生。相信轻、中度抑郁症患者只要坚持以下三点,最终一定可以走出抑郁症。

一、锻炼:

抑郁症患者的典型表现就是行动迟缓、邋遢、懒惰,长期这种状况不仅严重损害身体机能,更会加重抑郁症患者的抑郁、空虚等负面。

所以,通过身体的锻炼,对抑郁症的康复就非常必要。俗话说,一日之计在于晨,早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻,它可以充分调动人体潜能活化身体细胞,当身体放松了,抑郁的心境也就会慢慢改善了来。

二、观息法:

观息法是改变抑郁心境,培养平常心的一种非常好的方法。呼吸的品质代表着生命的品质,呼吸伴随着生命的开始和结束,呼和吸称为“息”。

理学上讲,专注于呼吸是身心一体的练习,可以让分离以久的身心开始融合,消除内在思想的对抗,回归本真的自我。

医学上讲,呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神


经的控制,专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统,这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。

抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法。 练习要点摘选《战胜抑郁》一书。

1、闭目静坐,将注意力集中在鼻孔的呼吸进出上,持续的专注于呼吸的进出,走神了,就再拉回到呼吸上,如此反复。

2、无论头脑产生什么念头,内心产生什么感受,都,不管,不理,不评判,不纠缠,保持平等心。

3、每次练习不少于20分钟,且越多越好。 三、健康饮食

保持清淡饮食上,这有助于肠胃功能的消化和吸收,会减弱身体的沉重感。改善身心的状态。

另外,抑郁症减少或不再到网上去了解抑郁症及心理等相关症状的了解,避免对号入座。处在抑郁状态中的患者很容易受到负面暗示,陷入更严重的恶性循环。


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