精品文档 致初三毕业生家长的一封信 各位家长： 大家好！心理学研究告诉我们： “情绪影响心智 ”。 2016 年中考的脚步渐趋渐近，许多 初三的学生面对紧张的复习，中考的临近，心理压力过大，开始出现焦虑、烦躁、注意力发散、 记忆力下降、学习效率低等中考恐惧症。为减轻学生中考压力，学校举行了“中考减压心理疏 导讲座”，召开了“如何应对中考”主题班会，帮助学生正确认识中考，疏导心理压力。为更 好地为学生营造一个轻松愉悦的中考环境，让学生在轻松中学习，快乐中成长，现将一些应对 中考、缓解压力的方法与技巧转送给你们，希望你们仔细研读，及时把握学生情绪的脉搏，及 时进行心理疏导，引导学生正视压力，变压力为动力，配合学校共同为毕业生营造一个轻松愉 悦的学习生活环境。 初三毕业生心理问题及疏导主要有以下几个方面： 一、缓解学生焦虑情绪 初三学生的焦虑情绪主要表现为考试焦虑和学习动力不足。学生考试焦虑体现在对考分的 过分看重，说到底是对自己未来前途的焦虑。之所以如此，原因有三：一是由于集体效应，现 在都将分数作为衡量学生能力的唯一指标 三是学生的努力付出与收获不成正比。 在这种情绪的影响下，学生对学习产生厌恶、 痛苦、不愉快的感受， 它是一种消极的情绪， 这种消极情绪会妨碍智力的开发。 学习效率低下， 对困难的心理承受力较差， 当无法承载生活、 学习竟争带来的打击时，往往容易消沉或怨恨人世的不公。时间一长，次数越多越容易形成感 悟灰暗的思维习惯。否定的情绪，如不满意、憎恶、悲哀等，以及由此而形成的消极心境，如 怨忧、烦燥、闷闷不乐等，具有减力作用，可以减弱人的活动能力，使人意志消沉、注意力分 散、思维迟缓，从而降低人们学习的效率和效果。 只有减轻心理负担，才能减轻学习上和精神上的压力，才能健康愉快地成长。为了缓解和 消除考试焦虑，可以让学生尝试以下几个策略： （一）制定适合自己的目标，过高的目标容易使自己产生失败体验而导致心理压力，过低的 目标容易使自己失去动力。 （二）将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。告诉自己将来的事情或许自己无 法决定，但现在只要尽力去做，结果怎样都将无愧于心。 （三 ）不妨采用 “极限思维法 ”，想像你所焦虑的事件可能的最坏结果。 你就会发现现状还是值 得乐观的。 （四）制定合理的学习计划：学习计划要和孩子一起制定，得到孩子的认同才会更容易执行。 督促孩子执行学习计划，每一天都不放松。在计划的执行过程中，及时发现孩子的进步，给予 表扬，使其体验到成功的喜悦。在孩子遇到困难时，鼓励他去战胜困难，必要时给予孩子适当 帮助。 二、使学生摆脱自卑心理，树立自信心 自信心对一个人能否做好事情起到决定性的作用，有无自信心直接决定个人的精神面貌。 精神分析者阿德勒在《超越自卑》一书中说： “事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不同而 精品文档 已。因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。 ”从这个意义上说，自卑也可成为一 个人进步的动力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的。但是，持久的、过分的自卑 感则容易造成心理疾患。对这部分学生可采取如下策略： ;二是不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值 1、激活学生学习情绪。 都说兴趣是最好的老师， 家长可多与学生交流谈心， 引导学生喜欢老师而喜欢这一门功课。 2 、巧用夸奖 ,激发学习热情。 家长适当的夸奖学生，就是让学生享受成功的喜悦，从而培养自信心和意志力去获得又一 个成功。及时有效的夸奖会带给学生无穷的动力和自信心。 3.制定阶段性目标。 家长要善于引导学生分阶段制定目标，指导学生把眼前的事做好，从而让学生更多地感受 成功的乐趣。有了阶段的目标，就会有更多成功的机会，阶段的目标往往难度小，易成功，而 这些小小的目标， 就是大海中的一滴水， 就是森林中的一棵树， 汇聚多了自然就成了汪洋大海、 茂密森林。 三、让学生学会调节，缓解怯场 许多学生平时学习成绩很好，可一到考试就考不好，为此非常苦闷，这叫怯场。怯场是一 种常见的考试心理障碍，主要表现在考试前或考试过程中苦恼烦躁、肌肉紧张、心跳加快、头 晕眼花等。这些情况会直接影响发挥，可让学生用以下的方法调节： 1.深呼吸法。闭上眼睛，把手臂悬于体侧，平静而缓慢的将气流吸入，你想象着温热的血 流从你的心脏带着 “紧张”流入四肢。在慢慢将气呼出，就像是这些 “紧张 ”也随呼吸流了出去。 2. 运动法。在考试前或考试期间紧张时，可舒展你的双臂、双腿和腰背，反复数次屈伸手 指、揉搓自己的上手，或者变换一下自己的坐姿，一便使充足的血液流到全身各处。这些机体 的运动可以使精神放松。 3. 倾述法。在考试前可找自己同考室的同学以及周围的同学聊聊天，说出自己的压力。你 会发现，或许别人有类似的烦恼：或者别人经历过这种情况，有办法帮助你 觉得轻松许多。 4 远眺法。可以透过考场的窗户远眺，定睛看着远处的物体，你会慢慢忘掉心中的杂念。 这样紧张的情绪会逐渐消失。 5.暗示法。暗示自己：我很优秀，考试不过就是做做课堂练习而以。我能做好的，别人不 一定能做好， 我做不好的别人也不一定会做。 学校录取又不一定科科要满分， 一两道题不会做， 也没有关系，我已经把我掌握的都做好了。 6.压穴法。用拇指压住太阳穴或手腕处的内关穴，轻轻揉，反复进行几次可使人清醒镇定。 另外，要注意的是，不要把紧张也看成怯场。考场有点紧张是必然的，不必过分担心。当 紧张影响到考试发挥时，才需要根据各自的特点，选择不同的排解方式，把坏情绪全部释放， 保持轻松愉快的心情，发挥自己的最佳水平。再次，还要注意搞好团结。同学间既竞争，又友 好，互相帮助，共同进步。不要怕同学超过自己，你帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会 赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果，中考中也会发挥出自己 的最高水平。 精品文档 教师和家长都应及时发现初三学生存在的各种心理障碍，及时给予关心和疏导，帮助学生 消除心理疾患，使他们能以一种自信健康向上的心理状态复习备考，走向更广阔的人生之路！ 育英中学 2016.4.6 ;或者说一说你就会 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/4045b337ac51f01dc281e53a580216fc710a5340.html