报告老板！说自己失眠烦躁、精神萎靡要请假的员工，可能真的是“长假癌”晚期~ 公告：亲爱的小伙伴们，营养姐很不幸要通知大家一个消息！2015年的法定假期已经用完！距离2016元旦小短假还有84天的时间。是不是心情烦躁、注意力难以集中？是不是昨晚没睡，精神崩溃？是不是赘肉横生，无法见人？长假癌末期，鉴定完毕，哈哈哈哈，缓解假后综合征的方法都在营养姐这呢。 心理调试： 1、要全身心投入工作，营养姐说没有心理暗示是走不通滴。 2、梳理假前的工作内容，制定短期高强度工作计划，按部就班执行，找回工作状态。 身体调试：假期免不了应酬、熬夜、睡懒觉的生活状态，现在是不是昏昏沉沉？是不是无心工作？后悔了吧，营养姐告诉你解决的方法。1睡眠 假期补觉的最大恶果是打乱原来的生物钟。进入工作日之后晚上失眠，白天昏沉，毫无状态。 高质量的睡眠时精力充沛的前提，治疗失眠的最好办法就是适量减少睡眠时间，直到真正困的时候才去睡觉，才能拥有高质量的睡眠。就算前一晚睡不着，第二天也要按时起床，避免睡午觉，一整天工作下来，第二晚基本不会失眠。 除此之外，睡前做一套身体放松操有助于快速入眠 第一步：站立，双手紧握拳头抬至头顶，直到手酸放下，放松双手，反复10次 第二步：静躺在床上或沙发上，闭眼，深吸气到丹田，呼气尽量排空，反复10次。 这套放松操的作用是让身体从一个紧张状态有节奏地慢慢放松，调整睡前状态。 2饮食 每逢佳节胖3斤。节假日应酬多，饭菜油腻，饮酒过量给肠胃造成极大的负担。调整饮食习惯可以改善身体状态。 1、每餐只吃7分饱。饭后胃肠的消化吸收需要大量的血液参与，过度饱食容易造成大脑短时间供氧不足，精神犯困，因此尽量少食多餐，避免吃得过饱。。 2、调整饮食顺序和进食速度，先喝汤，再食用蔬菜，最后吃肉和主食，细嚼慢咽。 3、摄入富含膳食纤维的食物，可以帮助消化吸收，保持肠胃健康。又可以增加饱腹感，减少进食量。小麦、燕麦、豆类等粗粮、常见的蔬菜，水果大多富含膳食纤维，可以适量食用。 4、适量摄入富含钙质的食物。缺钙可导致精神焦虑不集中。补钙的同时经常晒晒太阳有助于缓解由于缺钙引起的焦虑症。奶制品和豆制品是补钙的佳品，建议成年人一天摄入200~300ml以上的牛奶，此外，虾皮含钙也是非常丰富，每100克虾皮中含有近1000毫克钙。 3运动 合理的运动可以通过肌肉与神经的相互作用，激发身体的活力，对自身生物钟的调节具有明显作用。运动还可以消耗假期过度摄入的热量，保持身材。 慢跑、瑜伽、游泳等有氧运动有助缓解精神紧张和焦虑，集中注意力，投入假后的工作。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/410f6155a02d7375a417866fb84ae45c3b35c2c3.html