一样减肥,为什么女生比男生瘦得慢? 三分练,七分吃。管住嘴,迈开腿。听得很多大道理,却依然过不好这一生……据说很多人都是这样的啊。 不过有一点还是不一样。就是男生和女生减肥还是有差的,这一点不得不承认:如果你细心观察,身边朋友瘦得快的,排除不健康的减肥方法,通常都是男生比女生瘦得快。也是很神奇。 可能你会想,这怎么减肥还带性别歧视的呢。难道真的是“男女有别”,或者男人有什么不为人知的秘密?接下来减妞就来曝光一下这些小秘密。 男生基础代谢高 我们都知道基础新陈代谢会影响到体重,而男性由于基础新陈代谢比女性高,这也就决定了,男人在减肥这件事上占据的先天优势。 2014年发表在《英国营养学杂志》上的一项研究成果表明:遵循相同减肥方案的男性在头两个月里减轻的体重是女性的两倍。 除此之外,男性由于睾酮激素含量较高,而这一点又关系到肌肉的生长速度,意味着同样做无氧运动,在长肌肉这方面,男性更容易一些,肌肉多基础代谢高,于是减肥也就更容易了。 受生理期的影响 这一点基本不用比啊,男人完胜。每个月总有那么几天,女性由于体内分泌的激素水平不太稳定,导致食欲上升,情绪暴差,甚至还会出现情绪进食的情况,这些男性都是没有的。 就即便这个阶段可以勉强运动,效果也不会差太多。但每个月总有那么几天被打扰,就很,不,痛,快。 Ps:两点建议:女生还是不要用节食减肥的吧,要不然很容易不来大姨妈;把目标定得低一点,告诉自己放慢减肥速度,不要太着急哦,慢慢来比较快。 再从饮食习惯看 如果说前两点是女性不能决定的,那这一点真的是……很尴尬呀。就连女生爱吃的东西都是易长胖的类型。 通常情况下,相比男性,各种零食甜食高热量食品是女性更爱的,而男性呢,可能更爱吃肉?据说男性更关注一日三餐,哪怕是吃得比较多,也有助于新陈代谢的提高,有助于减肥。 不过值得高兴的一点是,不爱甜食糕点的女生减肥成功率比较高哦。 关于男女的自控力 相比男性减肥者,姐妹们好像更容易受到打击。比如同样是坚持运动,由于男性更容易看到效果,也就更容易获取减肥的动力。 而女性呢,忽胖忽瘦的感觉,不仅带来心态上的起伏波动,坚持一段时间看不到效果,很容易导致我们放弃原有的减肥计划。 ▼ 要不说,人比人,真的气死呀。不过姐妹们也不要灰心丧气,因为只要注意起以上这些细节,还是可以拥有好身材哒。 ♥ 加强力量训练 相比男性,女性去健身房好像更爱做有氧运动,而不是力量训练。但只做有氧运动的话,固然减脂有一定的减脂效果,但同时也会消耗一定的肌肉。就像刚刚我们说的,女性正是由于肌肉比较少,代谢慢,减肥效率才慢。 基于此,更好的办法是,有氧运动+力量训练。这也是国际上公认的最佳的运动模式。不仅可以减掉身体赘肉,还有利于塑造身体线条。 ps:女性就不要担心自己练成金刚芭比啦,女性激素水平远低于男性,想练成大肌肉块儿,很难的。 女孩子因为身体的肌肉比较少,代谢慢。这样的话不用问啦,就要努力提高代谢。通过运动的方式。 ♥ 戒掉零食 本来减肥的时候就是要控制热量摄入的,但恰恰我们平时买的小小的零食,热量又特别高,可能稍微吃点就会超标了,女生们一定要注意起来。 不是说完全不能吃,偶尔少吃一点是可以的,但天天就还是算了吧。如果非要吃,尽量选择健康的零食代替,坚果类比如核桃、开心 本文来源:https://www.wddqw.com/doc/4b92c062eb7101f69e3143323968011ca200f76c.html