一个月减肥计划表

时间：2023-12-23 23:00:24 阅读：最新文章文档下载

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一个月减10斤减肥计划表

第一个十天：适应期

每天每餐食谱公式：主食50g+蛋白质（肉类）100g+蔬菜100g （ps:体重超过100的，每增加20斤各类食物每餐多加10g）第一个十天可以吃的主食请从以下选择：

紫薯70大卡红薯102大卡玉米112大卡全麦面包246大卡糙米348大卡荞麦面意面

第一个十天可以吃的蛋白质（肉类）请从以下选择：

鸡胸肉133大卡鱼肉113大卡虾81大卡牛肉160大卡巴沙鱼82大卡鸡蛋144大卡

第一个十天可以吃的蔬菜请从以下选择：

西兰花36大卡生菜15大卡白菜18大卡芹菜16大卡西红柿20大卡金针菇32大卡黄瓜16大卡海带13大卡芦笋22大卡第一个十天可以吃的水果请从以下选择：

苹果54大卡草莓32大卡圣女果22大卡柚子42大卡橘子44大卡蓝莓57大卡桃子51大卡

第二个十天：冲刺期