高血压患者生活中如何自我调理 高血压患者生活中如何自我调理 有规律的生活方式和良好的生活习惯，有利于血压稳定。凡是生活无度、饮食不当和起居失常的病人，必然引起血压波动，导致病情恶化和诱发心脑血管意外。因此，高血压病人应加强生活调理，保持合理的养病方法和科学的养生之道。 一、保持情绪稳定 不良的情绪刺激，如紧张、焦虑、失眠、激动、暴露等会引起全身小动脉持续性收缩痉挛，肾上腺分泌增加，导致血压持续升高或不同程度波动。在日常生活中，也常见到一些高血压病人，因情绪不稳定而使药物到不到预期效果，即使血压控制在正常范围，也可能一场“雷霆之怒”使血压骤然升高，甚至导致脑卒中等不幸发生。 二、注意生活规律 高血压患者应注意生活规律，劳逸结合，制定科学、合理的工作、运动与休息时间表。运动作为控制高血压的一项非药物措施，具有自然、易行、方便、经济等优点，且对健康尚有其他益处，应积极提倡和推广。高血压患者在体力活动前最好有一张准确、可行和有效的运动处方，该处方适应病人的生理条件和病理状况。运动项目主要是一些需氧运动，如散步、跑步、做操、登山、骑自行车、游泳、打太极拳等，病人根据自己的情况选择。 三、重视饮食调理 高血压患者首先要降低盐的摄入量，每日摄盐量应控制在5克以下，并补充丰富的钾和钙。减少盐的摄入量要从食品的采购、选择与烹饪等各环节入手，并动员全家参与，逐步减少盐摄入量。高血压患者还应注意补充钾，这对防治高血压十分有益。最现实的方法是通过日常生活中多食用含钾丰富的食物来增加钾的摄入量。新鲜蔬菜中绿叶菜如菠菜、雪里红、油茶等含钾较多；蘑菇、紫菜、海带以及木耳等菌类也是钾的重要来源。提倡饮用牛奶、豆类及其制品，含钾钙丰富。新鲜蔬菜中，油菜、芹菜、萝卜缨、蘑菇、木耳、虾皮、紫菜等含钙也高。 超重肥胖的高血压患者应积极控制体重，改变不良的饮食习惯和行为，防止大吃大喝，少吃零食，避免过饱，减少摄入的总热卡。应做到以下几点：一日三餐要规律；保持八分饱；限制主食量和油脂量；限制饮酒；进食宜清淡。忌食过咸过甜；不偏食，丰富副食品品种；多食粗米粗面、海藻及菌类；多吃黄绿色蔬菜。 四、保持良好的工作、生活环境 对中、重度高血压患者尤其应避免从事高度紧张的危险性工作，如飞行员、司机、高空1 / 21 / 2 高血压患者生活中如何自我调理 作业、水下作业等。如果近期有较为突出的不适症状或血压过高、运动较大以及出现了明显合并症时，应考虑暂时离开对高血压不利的工作环境住院检查，并进行有的放矢的进一步治疗，或休息疗养一个阶段，病情稳定后再继续工作。 高血压患者的生活环境也尽可能避开喧闹区，努力创造一个安静、舒适、和睦、规律的家庭生活环境和氛围。气候变化对血压影响较大。寒冷对皮肤的刺激易引起血管收缩，引起血压升高。高血压病人要防止大便干燥，以免排便时血压猛增，引起脑溢血。 五、安排好婚姻生活 良好的婚姻生活有利于身心健康，从而促进疾病康复，提高生活质量。倘若安排不当，则使病情恶化，甚至诱发严重并发症。因此，高血压患者尤应安排好婚姻生活。 2 / 22 / 2 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/53cc8ec2588102d276a20029bd64783e08127dca.html