练习跑步的小技能 练习跑步的小技能有哪些 如果你决定开始跑步了，那这对你来说是件好事。由于不管你年龄多大，跑步都是有好处的。下面作者为大家带来练习跑步的小技能，欢迎大家参考阅读，期望能够帮助到大家! 练习跑步的小技能 1.速度 不是冲刺的 速度，而是能使你呼吸加快、身体出汗的速度。这样能快速消耗能量，增强耐力。 方法：先热身5分钟，再以该速度跑20分钟，最后5分钟整理放松。注意听自己的呼吸，快速跑不等于大步跑，将步幅控制在正常范畴内。 2.山地 训练的路面一半为倾斜路面，一半为常规路面。如果你通常跑5公里，那么有2.5公里是倾斜路面。速度为中等速度。让你将精力集中于步幅和身体的直立，锤炼到更多的肌肉。 方法：上下坡使力相当。也就是说，上坡时减速并减小步幅，下坡时加大步幅并加速(但是要控制住自己的速度)。你眼睛可能得往下看，但是头必须抬起来，否则你的姿势就不连贯了。 3.耐力 热身后连续跑60 ～ 70分钟。如果你一样跑5公里的话，这时你得跑8 ～ 10公里。保持舒服的速度。让你燃脂，增强耐力。 方法：开始时速度要低于正常速度。如果你感到身体某处突然一阵剧痛，极可能由于你的姿势产生了错误，努力将姿势纠正过来，不要一味寻求速度而不顾技能。 4.间隔跑 时间最短、强度最大的方式。绝对的燃脂放手锏。 方法：先热身，再冲刺(全速)一分钟，然后走一分钟，重复做8次。有人觉得慢跑比较有助于体力复原，其实行走成效更好，你得复原你的体力，这样冲刺时心率才能迅速上升。 1 跑步瘦身TIPS： 1.跑步前一个半小时进食，跑步后也吃健康食品补充能量。 2.改变跑步强度：30分钟快速跑，比45分钟慢跑更有利于减肥和锤炼肌肉。 3.锤炼后好好吃一顿，整体而言比不锤炼更加健康。但谨慎卡路里数量。 4.如果锤炼时间少于60分钟，避免饮用碳酸饮料，由于碳水化合物会储存在肌肉和肝脏中一小时，喝水即可。 跑步健身的注意事项 凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持常常和循序渐进，特别要注意控制运动量。另外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。由于有时跑步的愿望会突然消逝，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情形下则应克服“惰性”，坚持锤炼。在锤炼早期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能显现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锤炼几天后这种现象就会消逝。 为肯定自己锤炼水平的等级，参加跑步锤炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为运算等级的起点。 30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锤炼水平较差;如能到达1.8-2.6公里，说明锤炼水平为良好;如能超过2.6公里，即到达优秀锤炼水平。 40-47岁年龄组的人，锤炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里之内;良好者为1.7-2.4公里;优秀者为2.5公里以上。 50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分别为1.5公里之内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。 不要空想在短时间内获得理想结果，只有常常锤炼才会提高锤炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少好处。由于在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得干干净净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺少锤炼的人，一旦决心开始常常性锤炼后，常常运动过量，这样会导致不良后果。在体育锤炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：锤炼的性质、内容、连续的日期和每次锤炼所用的时间;锤炼前、锤炼时和锤炼 2 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/57dbb04cbe64783e0912a21614791711cc79798f.html