关于起跑的动作特写作文 起跑的动作 我们班的跑步健将跑步的动作很优美，无论短跑还是中长跑，他都很擅长.我最欣赏他长跑的样子，起跑的时候，上身前倾，上肢与下肢摆好姿势，全神贯注地听着发令枪，枪响后，第一个稳健地冲出去，犹如一只藏羚羊.起跑后两三分钟，和大部队拉开一定距离后，他开始调整好自己的步伐和呼吸的节奏，这属于领跑阶段.再过五六分钟，第一梯队已经没有几个人在他身后了，至少落下第二名五十米.只见他步态稳健，信心十足.最后两分钟，到了冲刺阶段，我们班的跑步健将逐渐加速，开始再次追赶跑道上的对手，一些对手已经被落下好几圈了.最后一百米，他全力冲刺了，犹如一道红色闪电，刺向终点，我们全班站起来为他加油. 裁判员枪声一下，运动员像离弦的箭跑了出去。 有的非常慢，有的非常快。 丁丁盯紧终点，手飞快地摇摆着，脚加快了步伐，身上流了一身汗，脸上露出紧张的表情，心想：这次比赛，我一定要赢。 丁丁像火箭般的速度跑啊跑！ 小东越跑越慢，速度一直加不快，同学们不停地为他加油、鼓励、打气，小东脸上露出了想飞快加速的心情，她的手飞快地摇摆着，嘴巴直喘气，心想：这次比赛绝不能输，一定要赢。 快要到终点了，大家奋力追赶着敌人，向目标前进，同学们纷纷加油，有的竟拉拉队打了起来。 “啊！”最激动人心的时刻到了，三年三班的丁丁同学夺得了第一名，班里的同学们大声欢呼、雀跃，就像是被解放出来似的。这时，小东终于跑到了终点，他气喘吁吁的喘着气，可惜，为时过晚了，拉拉队员们垂头丧气地低着头。 怎么样，这场面很激动人心吧！有经历过同学也和我们一起分享分享吧。 运动会开始举行了，百米项目场地，人满为患，甲组男子第三组上道了，各运动员在自己的道上作着准备活动，只见陈华在第三道上做着高抬腿、跨步跑、压腿、活动腰。 发令员喊“各就位”了，各运动员都在自己的道上做好起跑姿式，陈华两手放在起跑线后，左脚跪地，发令员一声“预备”，只见陈华重心前移，左腿前弓，又腿也已离地，微弯成135度夹角，随着一声枪响，但见一条黑影像离弦的箭似的，一下就冲了出去，定睛一看，那就是第三道的陈华，只见他那两条腿像风火轮一样，根本看不清他换腿，只看得见地上留下步幅很大的脚印，而他的手摆臂有力度，幅度适中，手摆到离下巴一拳的地方停下、收回，频率快，一下子就快到终点了，最后只见他猛地一冲，终点的红线已经被他抓在手里了，在这短短的十一秒里，一个百米冠军将自己完美的展现在大家面前，他戴着耀眼的光环，在同学们的不可思议中结束了这100米。 复制别人的参考下！ 到途中跑之间的一个阶段，—般为20~25米的距离。 其任务是充分利用向前的冲力，在较短的距离内尽快地获得高速度。 当后腿蹬离起跑器并结束前摆时，便积极下压着地，第一步着地应尽量靠近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬。 前腿在蹬离起跑器后，也迅速屈膝向前摆动。臂前摆时，肘关节稍小于90度。 正确和积极完成起跑后的最初几步，取决于较小的前倾角度和运动员的力量和速度，第一步不宜过大，一般为三脚半到叫四脚长。第二步约为四叫到四脚半长，以后逐渐增加到途中跑的步长。 起跑后故意缩短步长是不可取的，因为同样步频下步长大可获得更大的速度。但也不能故意增加步长。 在加速跑前两步身体前倾较大，使脚在身体重心投影点后面着地，随后几步中在身体重心投影点上着地，随着步长和跑速的增加，躯干逐渐抬起直至接近途中跑的姿势，脚在身体重心投影点前面着地。 在起跑后加速跑阶段丌始，两脚落地点不在一条直线上，以后随着速度的提高，两脚落地点逐渐接近一条直线。 短跑起跑的速度训练： 1、首先要理解起跑的目的，即在等同的条件下，人体快速摆脱静止状态并能合理地转入后面的加速跑的过程；因此，作为一名短跑运动员，要学会和掌握最基本的起跑要领：各求位——大胆自如地和其他运动员一起做第一个起跑动作，双脚紧贴起跑器，手放在起跑线后，单膝跪地，放松并深呼吸 2、在做预备时，抬臀部稍高于肩，肩的投影点越过起跑线，双臂（手）静支撑有力，使双腿的用力角度趋于最佳的发力状态（左脚或右脚哪个在前及前后脚之间的距离应在日常练习中熟练掌握好），注意力集中，听枪声准备快速做自己后面的动作 3、听枪声后，人体按日常的起跑用力顺序快速发力，以摆脱静止，并力就达到最佳的并为后面的加速跑起积极作用的一种用力姿势 4、在做好上述三个最基本的起跑要领之外，还应加强以下的练习，以提高起跑速度，使之能在同等到条件下，领先对手的目的： A、在起跑技术等同条件下，起跑的优劣关键是爆发力问题，也就是N与肌肉接点的灵活性及动员能力以及相应肌力问题，而前者往往与先天因素有关；因此，作为教练员，在选拔运动员时，要选择这样一类运动员进行短跑的训练；另外运动员平时要加强类似提高爆发力的练习，如：多练习各种跳跃练习以及各种力量练习、跳绳练习及其它灵活性练习 B、多练习：要掌握各种起跑口令的时间适应能力，以做到不抢跑 C、起跑练习一定要做到熟能生巧，巧与快是统一的 D、要进行心理练习，克服起跑过程的心理紧张，这一点与比赛的级别有关，一般教练员会要求运动员平时要加强这方面的训练，如：各求位时要想什么，预备时要做什么，枪声响时是否有思考的余地等等 E、在做以上之外，还应在技术上加以补充：前后脚的问题，以能达到最佳的快速发力前提；第一步落点问题：大小适应中，并以与后面的加强跑顺畅连接为最佳点，过大或过小都是不利于起跑速度的发挥 脚尖前倾，轻点地面，每一个动作如舞蹈般清晰，我想象自己就是舞台上的芭蕾舞者，想象自己正旋转着前行，想象这是我最精彩的一次演绎，想象成功就在彼岸。操场边的水杉迎风轻晃，似最忠实得观众在为我鼓掌。一圈，两圈，终于到了最挑战人体极限的第三圈，人群开始安静，每个人都呼吸困难，汗水划过脸颊，一滴一滴的汗水洗刷着年轻的身躯，也洗刷着每一个人的心灵。 一次奔跑，一场人生；一场歌剧，一段传奇。当心灵的舞者开始旋转，再大的困难也阻挡不了年轻的生命奔向未来的决心。成功就在彼岸，凉风漫着水杉叶开始舞蹈，身后的终点线白得耀眼，我终于战胜了自己！ 这个是在短跑中用的：蹲踞式起跑蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，后腿跪地；两手收回紧靠起跑线后沿并掌于地面，两手拇指相对，其余四指并拢或稍分开与拇指成“八字形”，虎口向前做弹性支撑。两手距离比肩稍宽，两臂伸直，肩微移超过起跑线；头与躯干保持在一条直线上，颈部自然放松，两眼视前方半米处，身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间，注意听“预备”口令。 听到“预备”口令后，运动员可深吸一口气，然后从容而平稳地抬起臀部，身体重心同时前移，形成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势。此时体重主要由两臂和前脚支撑。前腿大小腿夹角约为90度至100度，后腿大小腿夹角约为110度至130度。两脚脚掌紧贴起跑器抵足板，全神贯注，静听枪声准备起跑。 听到枪声或“跑”的口令后，两手迅速推离地面，两臂屈肘做有理的前后摆动，同时两腿迅速蹬起跑器。后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，而前腿要快速有力地蹬伸髋、膝、踝3关节，把身体向前上方有力地送出。此时，前腿的后蹬角度约为42度至45度，上体前倾于地面约成15度至20度角。接着迅速发力冲刺。 长跑就站着就可以了！不用蹲着啦·· 抬起身体时候我后脚没有力呀~力全都在前脚和手这里了 感谢您的阅读，祝您生活愉快。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/58f47cf4094e767f5acfa1c7aa00b52acec79ccd.html