练习芭蕾舞的基本要求 练习芭蕾舞的基本要求 （一） 对头部的要求 在训练过程中，头部保持自然的正直，双眼平视前方，不要向前 伸颈探头，也不要缩下巴，舞蹈时头部要自然松弛地与每个动作和 谐、自如地配合。头部与身体配合的基本规律是：在单手扶把做动 作时，把杆外侧的腿向前伸出时头部转向把杆外侧45度，出旁腿时 头部向正前方，出后腿时头部转向把杆内侧45度（或转向把杆外侧 45度）；靠把杆较近的里腿向前或向后伸出时，头部均转向把杆外侧 45度。在中间做动作的时候，身体向正前方，如果脚站五位，头部 转向前脚一侧的45度;如果动力脚向前或旁擦出，头部转向动力脚 一侧的45度;如果动力脚向后擦出，头部转向主力脚一侧的45度。 另外头部与视线还要注意随着手臂的运动路线而运动。 （二） 对颈部的要求 对于一个舞者来说，颈部美是极其重要的，修长的颈部给人一种 美的视觉感受。所以在训练中颈部要自然放松，有松弛、自然延伸 的感觉。 （三） 对肩部的要求 肩部在训练中的状态十分重要，肩部的松弛、舒展会使舞蹈动作 轻松、大方、潇洒。训练中双肩要自然向下放松，双肩展开，不要 耸肩或向前扣胸。 （四） 对胸部的.要求 “挺胸抬头”是训练中对人体上身的基本要求，在训练中要自然 挺胸、双肩平展，不要向前抠胸，呼吸均匀、自然流畅。在训练中 为了身体挺拔，虽然要求收腹提气，但不能因此而使胸部“憋气”。 （五）对背部的要求 前胸与后背是一体的，挺胸的同时就会使后背垂直。在训练中后 背要垂直挺拔，有向外扩展的感觉，脊椎骨向上拉长、延伸，后背 肌向脊椎骨方向收拢，不要驼背。 （六）对腹部的要求 “挺胸收腹”是芭蕾训练中人体的基本站立姿态，只有在此状态 下，才能锻炼出优美的形体与舞姿。训练中腹部向里收平，不要向 外凸出也不要向里凹进去。 （七） 对腰部的要求 腰部是连接上下身的关键部位，对此部位的训练至关重要，弹跳 与旋转等的练习均与此密不可分。训练中腰部要挺立，不要塌腰， 将腰部收紧向上提起和背部保持垂直的状态。 （八） 对臀部的要求 收紧臀大肌，在向上提起臀部的同时要向前推，和腰部、背部在 一个平而上。 （九） 对胯部的要求 胯部的稳定在训练中起着十分重要的作用，无论是扶把还是中间 做动作，无论是地面动作还是空中或旋转动作，胯部都要在稳定的 状态下来完成。身体不论向哪个方向站立或运动，两胯都要向身体 的正前方，尤其是在做动作的过程中，并且在动作的过程中两胯始 终要保持在同一水平线上。另外训练中胯部要向上提起。 （十）对腿部的要求 对腿部的训练是芭蕾课堂教学的关键与重点，大量的训练内容都 体现在腿部，腿部训练方法的正确是完成好一切动作的基础。训练 中小腿膝盖、大腿等部位向上提起，膝关节伸直，双腿内侧肌肉并 拢，动作中整个腿部向外打开。 （十一）对脚部的要求 对脚部的训练是十分重要的，它是完成一切基础动作的焦点，练 就一 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/62b548b231687e21af45b307e87101f69f31fba1.html