龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 防中风多做“小动作”/常练鸟弓操远离颈椎病/看电视时玩三个动作 作者： 来源：《养生保健指南》2013年第03期 防中风多做“小动作” 文/谭峰 老人要远离中风，应拥有健康的生活方式，如坚持戒烟、限酒、均衡饮食、控制体重、适度锻炼等，以及控制血脂、血压、血糖等，这些在预防中风中都起决定作用。 此外，在日常生活当中，多做一些“小动作”，经常有意识地主动运动手指、脚趾，以增加末梢血液循环，对预防中风也有一定益处。 勤做“小动作”预防中风主要通过两个方面起作用：一是经络的疏通作用。老年人多气血虚弱，脉络瘀阻，以致脑海失养，发为中风，经常运动手指和脚趾，有助活血行气，疏经通络，减少脑梗塞的发生。二是通过活动手指、脚趾有助于刺激大脑，促进大脑的血液循环起到健脑的功效。 手部小动作很多，包括写书法、绘画、做手工艺制品、雕刻、做针线活等有益心智的文娱及家务活动。也可以有意识地多做一些有助于锻炼手指的柔韧性、协调性的活动，如屈伸手指、合眼对指，摇手、握力、空抓手、双手互搓等。 相对来说，脚趾的小动作比手指要少很多，可经常屈伸脚趾，在保证安全的情况下做踮脚尖运动，也可以脚趾抓地，大拇趾划圈等。 值得注意的是，多数脑出血或脑梗塞都发生在右脑半球，可能与人们习惯使用右手，使左侧大脑得到锻炼，脑血管壁弹性相对较好有关。因此，老人做“小动作”时，不妨有意识勤动左侧肢体，使右大脑也得到“公平”的锻炼的机会，以减少缺血性梗塞和出血的发生。 常练鸟弓操远离颈椎病 文/鞠兴盛 有个朋友听说我患了颈椎病，于是他教我做鸟弓操，我学做了一个月，颈椎不痛了，活动也自如了。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/63df3f46ea7101f69e3143323968011ca300f78d.html