如何自律 我们明明知道做一些事情或者养成一些习惯从长期来看有好处，比如早起，长跑，阅读，学习一本语言，一门乐器，不吃垃圾食品等等，但要长期坚持相当困难。回想你下过的那些新年决心，是否有不少是因为不够自律而放弃的呢？ 为什么要自律？ 新华字典对自律的定义是遵循法度﹐自加约束。远航个人觉得更确切的定义是：无论情绪如何，严格按照思考的导向来行动。譬如为了改善健康情况，你决定每天早上起床后跑5公里。真正自律的人群不论风雨或者情绪，不找借口地坚持完成这个计划。 很多人认为自律是自由的反义词，自律约束他们的行动和自由。而事实上正好相反，自律帮助你创造你想得到的东西，无论是智慧，财富，情感还是荣誉。从长期来看自律才可以带来真正的自由。 最终受益的人也是那些自律，即严格按照思考所得的方案来行动的人。要减掉5公斤的体重，自律让你减少卡路里摄入，增加运动量。要及时完成阅读一本复杂难懂的技术参考书，自律让你静下心来，不去理会周围让你分心的诱惑。根据博主Sid Savara的调查，自律程度高的人群在健康，财富，性格，社交等等很多领域都有更好的建树。 当然自律不是万能的，但对于那些完全依赖于自我的一些事情，自律是其关键，比如戒掉坏习惯或者学会某项技能。要戒烟，自律是首要因素，任何其他因素都只能起到辅助作用。要学会弹钢琴，自律也是首要条件。 自律绝不是顽固，自律是一个对借口和小阻碍的清洁工具。自律可以是有弹性的，假如你今天实在不能练习弹琴，那么明天加倍补回来。晚上因为外出而不能早睡，那么第二天要继续回到平时入睡的时间。自律是对自身的完全掌控，而不被不稳定，有害的情绪所控制。 热情可以让你充满动力并行动，但热情往往不够稳定，有时甚至不能持久。可能你对提高网球技术很有热情，但常常会因为天气不好，手不舒服，事情很多等等的借口而不参加训练。现今社会，热情备受关注，因为它让人心血来潮，容易被人接受。自律没有热情这种卖点，用自律为主旋律来谱写的赞歌往往没有那么有吸引力。但自律是成大事的基础。它也许是达成你所有目标的最重要的工具。柏拉图说：“最伟大的胜利便是战胜你自己”。当你真正自律时，任何困难都很难阻止你。 你是否自律？ 远航列了10个问题，来测量你的自律程度。 1. 你每天至少刷两次牙吗？ 2. 你家总是收拾得很干净？ 3. 你下周末的行程都安排好了吗？ 4. 你是否还在为你的新年决心做努力呢？ 5. 你总是有计划的锻炼身体吗？ 6. 你总是按时起床吗？ 7. 你的体重在合理范围内吗？ 8. 你设定的目标总能按时完成吗？ 9. 你许下的诺言总是会实现吗？ 10. 当你工作的时候，你总是先做最重要最紧急的事，而不拖沓吗？ 在你回答完这些问题后，你可以大致了解自己的自律程度。假如大多数问题你都回答“否”，那么你的自律程度相对比较低。当然问题还远不只这些，你需要静下心来将一些需要自律来修正的习惯都写下来，一个一个去纠正。 如何做到自律的6个技巧 1. 搞清楚自律的原因： 要做到自律，首要必须搞明白为什么你要自律。这个原因必须是你发自内心想到解决的问题，是你认真分析后的所得。追随别人的脚步很难达到自律，因为你未曾好好思考过自律的必要性。只有当你非常确定自律所带来的益处时，才能有持有的动力。 当我们思考自律的原因时，不能仅仅停留在短期。你的自律是不是可以用来做其他更有意义的事情呢。也许从短期来看，你早起晨读英语可以提高你的阅读能力，但你确实需要提高你的英语阅读能力吗？也许你可以通过这个时间来了解一个你希望未来能从事的职业。也不能仅限于一两个方面：你是否考虑过你人生的各方面是否平衡，你有否把你的自律更多地放在你较弱的一环上去？关于平衡这一话题，请阅读平衡的生活。 考虑你的周围，是否有人在意你自律的成功与否。你的减肥成功与否只关系到你一个人吗？你的努力是否关系到社会和亲人？假如你是为了保护所爱的人，为了忠诚，荣誉，社会发展等等，那么外来的因素将给予你更多的动力。远航需要一定程度的自律来撰写文章，出发点是我真心地希望读者在阅读我的文章时有所收获。当你周围的人完全不在乎你是否自律时，那么你该考虑一下你的出发点和方向是否正确。要注意不要被社会普遍价值观所控制，也许你的自律不被你的周围人所关心和理解，但长远来看关系到很多人的利益，那么你就该坚持下去。 总得来说，你要知道你努力的原因和方向。关于这一点，请阅读远航的文章：如何找到一条更适合你的生活道路 2. 设立目标，循序渐进：当你确切地知道自律的原因时，你应该对自律的范围做一个规定。形成自律，就像锻炼你的肌肉。你锻炼地越多，它就变得越坚韧。但不要一下子给自己设定很多个目标或者太高的要求。如果你只能举起50kg, 那么不要勉强去举60kg。自律需要很强的毅力，一次性设立过多／过高的目标很容易让你一下子崩溃。远航的建议是设定不超过2个目标，每个目标在可以接受的范围之内。比如长跑这一项，如果你很久没有锻炼，那么不要强迫自己第一次就完成5千米。先慢慢跑上2千米，每次增加500米的距离，今后再缓慢提高速度。假如你计划每天工作结束后花3个小时研究创业，那么刚开始不要强迫自己花3个小时，你可以在第一个月先试着花1个小时，再慢慢增加时间。 3. 养成习惯： 培养自律最佳的方式是养成习惯，特别是在你那些需要长期的自律才能有进展的项目。更确切地来说，习惯是自律的一部分。你可以查看如何培养和改变习惯的一文。 4. 创造自律的环境：假如你容易受电脑游戏的诱惑，那么将所有的游戏都通通从你的硬盘上删除。假如你特别喜欢甜点，那么不要买来放在你身边。 除去那些让你分心的事物，那么你就可以花更多精力去专注于那些需要你自律的地方。同时你需要加入一些促进你自律的元素，比如在冰箱里放满健康食品（让垃圾食品无处容身），去图书馆自习，在家里创造一个严肃的小办公室等等。 5. 给自己奖励和休整的时间：阶段性地给自己一些奖励有利于维持自律，创造良性循环。比如你可以提前设定，连续一个星期维持长跑的奖励是去一次电影院之类。也有必要在一定阶段给自己调整的时间。你可以连续晨跑6天，休息一天。连续做3个礼拜的创业计划，让一个礼拜完全空出来休息。这种有紧有松的安排有利于你自律的持久。 6. 自律的目标是达成某个结果，你需要时刻评估你的进程。单单的自律并不一定能产生最好的结果。你每天都起来晨读，但假如在三个月之后，你的晨读没有任何成果，那么需要思考一下，哪一个环节没有做好。如果你一直关注着过程，你也许会觉得你付出了很多，但其实你一直专注于完成任务本身，而完全忽视了如何更有效地达成那个目标。所以远航推荐，每隔一两个星期针对你所需要实现的目标对自律过程进行评估。你可以花一个小时时间写一个总结，然后为下一个阶段的自律而努力。 自律是一辈子都需要努力来执行的。但就如Nido Qubein所说，自律的代价总比后悔的痛苦要小得多。珍惜生命，从自律开始。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/6b71484069eae009581bec80.html