如何养成早起的习惯,如何培养起自律的系统 一、上班族如何培养早起、读书、跑步、冥想等习惯？我们先要要解决掉2个问题. 第一个问题，如何建立一个可执行的时间管理计划？第二个问题是如何让早起、阅读、跑步和冥想这四件事消耗更少的能量，甚至成为一种增加能量的方式？ 具体来说，我给大家的建议是： 1.记录你的时间流 可以用纸和笔，或者各类手机软件，通过这些工具，你能知道过去使用时间的真实情况，这点非常重要。 2.分析你过去的数据 睡眠时间：你是由几点到几点，平均每晚睡多少个小时，精神状态如何？固定时间：你每天花在通程，吃饭，洗澡等其他事情时间有多少？浪费时间：你花了哪些时间是毫无意义的？可支配时间：根据楼主的情况，你可以统计过去在读书，跑步，冥想分别花了多少时间。 3.完成前两步后，再次制定计划 我的个人经验是，我们做计划的时候往往很难做到完全推倒重来，而是需要逐步的去改进。 二、 如何让早起、阅读、跑步和冥想这四件事消耗更少的能量： 1、建立奖惩机制 至于《老友记》和美国戏剧，这些东西可以被视为每天完成四项任务的奖励。如果你没有按照约定完成任务，惩罚自己没有看美国电视剧，没有刷朋友圈。 2、加入相关社群，分享成长 加入跑步组、阅读组、冥想组和早起组。和你的朋友一起打卡交流你的成长经验。写作的内容也可以发送到社区或朋友圈，供大家查看，起到沟通甚至监督的作用。 3、将你想培养的习惯最小可执行化 毅力实际上是由我们大脑中最小的肌肉控制的。很容易感到疲劳。关键是建立一个小型的自律体系。一旦建立，我们所要做的就是维护和微调。这就是刘比雪夫56年的秘密。事实上，每个人都能做到。不同之处在于，我们没有建立小型系统的习惯 推荐建立自律小系统的5个step 第一步：改变你的态度。先换个词。第二步：以恒定的速度坚持下去。当你开始做某事时，持续的投资是非常重要的。第三步：沉浸式学习。无论你想培养什么样的习惯，你都应该在身边找到成功的例子和案例。第四步：远离敌人。远离所有妨碍你养成良好习惯的可控部分。第五步：自满伤人。当你坚持一段时间，你会取得一些小成就。此时，许多人开始自满。 看过以上的如何养成早起的习惯以及如何培养自律的内容后，大家是不是开始着手准备了呢。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/6b73dc471dd9ad51f01dc281e53a580216fc5037.html