为什么不够专注：进入心流状态的5个条件，你有几个？ 01 打开电脑，带上降噪耳机，播放自己喜欢的音乐，打开纯净的写作软件创作。 就这样，不知不觉间，一下午过去了。 我把写完的作品发到我的公众号上，用户们觉得还不错，有的还会主动转发。 这一刻我终于明白，我进入了心流。 心流，是一种极度专注的高峰体验。在心理状态下，个体高度专注于自己正在从事的任务。这时，时间彷佛停止了。个体根本感觉不到时间的流逝。 当回忆自己出现过的心流体验时，大部分人都说，这时一种异乎寻常的愉悦状态。 02 你可能没有过心流体验，因为心流体验本就不常出现。 心理学家西斯赞特米哈伊是公认的研究心流的专家。 他认为，产生心流体验需要具备以下这些条件： 1. 努力可以达到的难度水平 从事任务的难度水平是能否进入心流体验的关键。太简单的任务会导致心理疲劳，而过于困难的任务会过多地消磨意志力，都不容易使人进入专注的心流状态。 2. 目标和反馈 目标是指你必须有唯一要达成的目标，你不可能在忙忙碌碌的琐事中产生心流体验。 反馈可以是任务本身带来的反馈，也可以是你为完成任务额外设置的反馈机制。反馈可以是物质的，也可以是精神上的。 3. 目标分解 为了使目标任务完成的可能性增加，你需要对复杂的任务进行拆分，然后执行每一个下一步行动。 4. 环境独立 独立不是指你一定要在一个与世隔绝的地方，而是指你应该为自己创造一个不被打扰的环境。 5. 白噪音 白噪音是指那些频率相对稳定的环境噪音。研究发现，人们并不喜欢绝对安静的环境，过于安静的环境反而会家中人们的紧张感。你可以在手机上下载一个白噪音app为自己创造有白噪音的环境。 03 结合我写《写在心理咨询师证书被取消三个月后》这篇文章的过程，谈一谈我是如何创造条件使自己产生心流体验的。 1. 难度 心理咨询师证书取消的消息已经放出将近三个月了。作为心理咨询的学习者，我一直在关注这件事情的最新进展。 过去三个月中，我听过一些讨论这个话题的在线课程，读过一些知名心理学人对这个事件的深度分析。我也一直想写一篇谈论这个话题的文章。 所以对我来说，这并不是一个全新的话题。我是有观点和素材的积累的。这使得写出这篇文章成为一个有难度但能够达到的任务。 2. 目标 我的目标很简单。 将我所知道的事实讲清楚。 表达我的合理推测。 给对证书感兴趣的三类人一些建议。 至于反馈—— 我完成了当日的写作任务。 我在公众号发布文章后得到的反馈。 完成自己喜欢话题后的成就感。 3. 目标分解 在写作之前，我有用“幕布”写提纲的习惯。 列出提纲后，我的任务就被分解成为提纲中的每个小标题添加内 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/78b976160a12a21614791711cc7931b764ce7b54.html