《自控力》读书笔记1000字 虽然看的心理类书籍谈不上特别多，但自我感觉也不算太少，决大多数心理学类书籍尤其是带着一种指导意味的书，更多的是重重复复的告诉你同一句话，同一个道理，不断的重复着大家都知道的道理，这也是近年来不喜欢看市面上一些爆火的心理类书籍的原因，当然《社会心理学》除外，《社会心理学》简直是我膜拜的神书。 但《自控力》这本书真的有让我惊艳到，虽然认真复盘之后也会发现其实里面也是有上述所说的通病，但是他更多的剑走偏锋，在理论的基础上加上实验数据去论证，这让我这个理工科生真的太爱这逻辑关系了，不是单纯的告诉我这件事是对的，他告诉我的是，我用理论是实验数据告诉你，为什么这是对的，告诉你如何将理论应用到实际上去，这让我这个自认自控力超级差的人觉得受益良多。 最最重要的一点是确认什么是"我想要""我要做"以及"我不要"。 "我想要什么"，所以"我不要做什么"和"我要做什么"，以一种目标为导向来实现自控，那么如何提高自控力呢？ （一）放慢呼吸频率：通过意志力实验来告诉我，我们可以通过呼吸实现自控，将呼吸频率降低到每分钟4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒时间，放慢呼吸能激活前额皮质，提高心率变异度，有助于把身心的压力状态调整到自 （二）锻炼：锻炼能提高心率变异度的基准线，从而改善自控力的心理基础。 （三）5分钟意志力加油：出门活动 （四）增强自我监控能力：记录，要相信记录的力量，但更重要的是诚实的面对不自控的自己 （五）分清"渴望"以及"幸福"的区别 在现在很多科普的文章中，都不停的强调多巴胺的重要性，分泌多巴胺会使我们快乐，但是《自控力》告诉我们的是，多巴胺促使是渴望而不是幸福，读后感m很多时候是多巴胺分泌过剩促使我们去做一件事，但是很多时候我们并不会因为做这件事而感到幸福，这就是多巴胺的陷阱。所以更重要的事是确认做这件事确实会让我感到幸福，而不是因为想做而去做。 （六）确认真实奖励以及虚假奖励，仔细反思评估当你虚假承诺你完成之后就可以吃炸鸡或者其他放纵时的感受，这种虚假承诺真的会让你觉得开心吗？ （七）原谅放纵的自己。当你一直在后悔、懊恼为什么自己这么堕落，你就容易陷入恶性循环中，很容易形成"那又如何"效应，增强责任感的不是罪恶感，而是自我谅解。 （八）多跟优秀的人交流，我们的大脑会把别人的目标、信念和行为整合到自己的决策中。当我们跟别人在一起时，或者只是简单的想到他们时，我们的脑海里，别人就会成为另一个"自我"，并且和"自我"比赛自控 （九）忠于感受，但别相信你的所有想法。当你产生不快的想法时，把注意力转移到身体，然后专注呼吸，想象这些想法像浮云一样逐渐淡去。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/793333ca83eb6294dd88d0d233d4b14e85243e6b.html