高血压健康宣教 【概述】高血压是一种以体循环动脉血压增高为主的临床证候群，可分为原发性和继发性两类。原发性高血压即高血压病，是以动脉血压升高，尤其是舒张压持续升高为特点的全身性、慢性疾病。头痛、头晕、乏力等是本病较常见的一般症状，血压持续在收缩压≥140mmHg，舒张压≥90mmHg。高血压病属中医学“眩晕”、“头痛”等范畴。本病的发生常与情志失调、饮食不节、内伤虚损等因素有关。 一、合理膳食 1、高血压患者的饮食宜忌 ① 碳水化合物食品 宜：米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类 忌：番薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类 ② 蛋白质食品 宜：牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、黄豆粉、油豆腐） 忌：脂肪多的食品（牛、五花肉、排骨、金枪鱼罐头、香肠等加工品） ③ 脂肪类食品 宜：植物油、少量奶油、沙拉酱 忌：动物油、生猪油、熏肉 ④ 维生素、矿物质食品 宜：蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜）、水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜）、海藻类、菌类宜煮熟才吃 忌：纤维硬的蔬菜（竹笋、豆类）、刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、葱、芥菜） ⑤ 其他食物 宜：淡香茶、酵母乳饮料 忌：香辛料（辣椒、咖喱粉）、酒、饮料、盐浸食物、酱菜类、咖啡 二、适量运动 有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。 1、进行运动的注意事项 ① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。 ② 注意周围环境气候：夏天：避免艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。 ③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。 ④ 选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。 ⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。 2、运动的禁忌 ① 生病或不舒服时停止。 ② 饥饿时或饭后一小时不宜。 ③ 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤 ④ 运动中有任何不适现象，应立即停止。 三、心理平衡 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/81a3c31d01768e9951e79b89680203d8cf2f6a4d.html