高血压患者的健康宣教 一、合理膳食 1、合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低. 2、高血压患者的饮食宜忌 ① 碳水化合物食品 宜：米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类 忌：番薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类 ② 蛋白质食品 宜：牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、黄豆粉、油豆腐） 忌：脂肪多的食品（牛、五花肉、排骨、金枪鱼罐头、香肠等加工品） ③ 脂肪类食品 宜：植物油、少量奶油、沙拉酱 忌：动物油、生猪油、熏肉 ④ 维生素、矿物质食品 宜:蔬菜类(菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜)、水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜)、海藻类、菌类宜煮熟才吃 忌：纤维硬的蔬菜(竹笋、豆类）、刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、葱、芥菜） ⑤ 其他食物 宜：淡香茶、酵母乳饮料 忌：香辛料（辣椒、咖喱粉）、酒、饮料、盐浸食物、酱菜类、咖啡 3、高血压患者应注意的饮食习惯 ① 首先要控制能量的摄入。提倡吃复合糖类，如淀粉、玉米,少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,这类糖属于单糖，易引起血脂升高。 ② 限制脂肪的摄入.可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸,能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇,还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风,还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂,防止高血压并发症有一定的作用。 ③ 适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压.如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入. ④ 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品，如牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担.多吃新鲜蔬菜、水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。 二、适量运动 运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时,用健康换取金钱,年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生. 运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠.有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。 有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。 1、进行运动的注意事项 ① 勿过量或太强太累,要采取循序渐进的方式来增加活动量。 ② 注意周围环境气候:夏天：避免艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。 ③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。 ④ 选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。 ⑤ 进行运动时,切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。 2、运动的禁忌 ① 生病或不舒服时停止。 ② 饥饿时或饭后一小时不宜。 ③ 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤. ④ 运动中有任何不适现象，应立即停止。 三、心理平衡 高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳,这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力,避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着;当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中,使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。 四、自我管理 1、定期测量血压,1—2周应至少测量一次。 2、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。 3、定时服用降压药，自己不能随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整,防止血压反跳。 4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压。 5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。 6、老年人降压不能操之过急,血压宜控制在140-159mmHg为宜,减少心脑血管并发症的发生。 五、就医 如出现：血压升高或过低，血压波动大;突然眼花、头晕、恶心呕吐,视物不清，偏瘫，失语，意识障碍，呼吸困难，肢体乏力等即到医院就医。如病情危重，请求救120急救中心。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/39b8850f750bf78a6529647d27284b73f34236c0.html