2022高考临考前减压：每晚想象一下考试情景 不少考生和家长反映，临考的紧急心情最让他们困扰。“最近总是处于大喜大悲的状态，莫名地就觉得压抑想哭，而且很频繁，明明没发生什么事但就是觉得难过，不知道是不是大多数考生都跟我一样，还是只有我这样？”其实许多考生都有不同程度的紧急表现，建议可做一些自我放松试试，例如深呼吸，这都是过于紧急和焦虑造成的病症。“每次下了大大的决心要好好努力，可是一到家里就不自觉地拿起手机，好苦恼，请问有什么好的建议吗？”对此，专家支招道，“把手机交给爸爸妈妈治理，眼不见心静。”在考前一周的时间，一般状况下，考生较简单紧急。考生可在每晚睡觉前先模拟想象从自己进入高考考场，到发卷、答题、交卷的全过程情景细节，这就等于已是每天应考。届时，考生进考场时已有熟识的心情，也不会产生恐惊。” 脑子一片空白时，深呼吸安静几秒 对于考场上遇到的各种突发状况如何招架，也让不少考生担忧。有考生问道：“在考场上没有理由的腹泻以及常常想上厕所等等现象发生怎么办？”这是考试紧急的一种表现，假如在考场急了可以举手报告教师，考试就像平常的做题一样，不用太担忧。有的考生则担忧自己在考场上头脑一片空白。针对这种状况，专家说道：“就让自己空白几秒钟，看看考场上其他人也一样地紧急在做题，做做深呼吸，告知自己，过了这几秒就好。” 可做深呼吸。在吸气时，心里默念到20或者50，要留意数数，吸到你已吸不进去时再呼出来，要延长呼吸。此外，考生可在课室外做一些如头部运动、手臂运动、四肢运动等体育课上的热身运动。若考生觉得身体哪个地方紧急，也可有针对性地做放松练习，如感觉大脑紧急，可让颈部收到很紧很紧，然后突然放松。不建议考生在考前做如打篮球等猛烈运动，由于简单损害身体。现在考生不需要担忧复习不进去，应当告知自己，已付出过大局部努力。最近的作息应尽量保持原来节奏，突然打乱作息时间会影响精神状态。例如特意比平常早睡，反而会失眠。 先处理好自己心情，做好后勤工作即可 考生家长临考前往往没有处理好自己的心情，把紧急的心情传染给孩子，一大表现就是过多地问孩子考得好不好，过多地担忧，导致有的孩子因此而发脾气。家长应更多地把孩子没有表现的心情描述出来，例如跟孩子说“我看到你很懊丧。看来你对自己不是很满足。”或“看你有点紧急，过一会就好了，没关系的，你紧握着我的手，我把力气传递给你。”接下来家长就可以不太刻意地跟孩子聊些轻松点的家常话题。 值得一提的是，家长不要跟孩子说如“没关系的”此类否认孩子心情的话，在陪伴孩子时若不知道说什么好，就说孩子的心情。若家长没处理好自己的心情，可以先用5~10分钟翻翻书、听音乐，等处理好后，以寻常心面对孩子。临考前家长最关键是，像平常那样就可以了，不需要过多地问，做好家长的后勤工作即可。要让孩子劳逸结合，假如孩子情愿的话， 可以和孩子一起散漫步，在旁边陪伴就可以了。至于应否为孩子送考，专家认为，家长尽量不要对平常习惯做太多转变，尽量不要为考生送餐、送考，这会让孩子太紧急。家长应征求孩子的意见，若孩子持默认的态度，或说需要，家长可悄悄陪伴孩子，给他说一些鼓劲的话。 解对一道难题后，奖自己一个“积分” 在考前一周，心理调整也至关重要，不少考生在做题过程中遇到挫折，不免心烦意乱。现在做题尽量不要做难题，多做难易度适中的题，考生做对了简单的题目易有信念和成就感，不会有挫败感。考生也可在每做对一道平常自己不会做的题目，就给自己发一张帖子或一个“积分”，考生可给自己一个示意，这平常不会做的题又做对一个了，考试时可能刚好考到这题目，又多一分了。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/847725f65df7ba0d4a7302768e9951e79b8969af.html