【快速记忆法】懒人专用的7种高效记忆方法 你听说过哪些改善记忆的常用方法？例如使用意境、信息分组或者串联法。用谷歌搜查，你会发现数以计百个网站上有各种改善记忆的方法。可大多数问题的解决方法会让你的记忆产生精神压力。 这里有七个简单、快捷、高效的方法。 1.写出你的问题 当我们执行复杂任务时，我们依靠自己的“工作记忆”，这是一个能量有限的记忆系统，用于临时处理和存储信息。有效的工作记忆有利于学习、计划、推理等方面。 通过书面表达情感是间接增加工作记忆容量的方法之一。你每个月分几次花20分钟坐下来，写写发生在你身上的伤心事，心理学家目前还没不知道是什么原因，但这种方法确实有显著的效果。 2.亲近自然 大自然对人类产生神奇的效果，这我们一直都知道，但心理学家目前还不知道大自然起作用的原因。 提高记忆力是大自然的神奇效果之一。根据一项记忆研究，在植物园里散步比在繁忙的街道上散步要高出约20%。 事实上，你甚至足不出门，也可以在家使用这个方法，看一些大自然的图片，虽然效果不够明显，但也能产生有利的影响。 3.大声说出来 这无疑是改善记忆中最简单的方法:如果你想记住某些东西，尤其是与其相关的详细内容,就大声说出来吧！在一项研究发现，大声说出来能提高10%的单词记忆,哪怕只是张开嘴巴。一个相对小的增益,来源于在一个更微小的成本。 4.冥想提高记忆力 冥想一向被认为能改善大脑的认知功能，其中包括记忆。但冥想需要花费时间，对不对？还有漫长艰苦的练习时间？也许，no！ 在最近的一项研究中，参与者每天花20分钟冥想四次。结果表明，他们的工作记忆和其他认知功能得到了改善。 5.预知你的行为 问问自己，你过去的记忆是否会对你的生活产生深远的影响。这项工作就是利用过去发生的事情来记住未来会发生什么。 当meieretal.(2021)在测试人的前瞻性记忆（记住未来要做的事情）时，他们发现这种预测的方法是十分有效，人们在某些测试任务中，记忆几乎提高了50%。 6.快走！使用你的肢体语言 我们不能单靠大脑来记住东西，有时也可以利用自己的身体语言。例如，研究表明要更好地理解语言，可以用手势伴随。 我们也可以用手势来编码记忆。研究人员发现，他们试图用英语教授日语动词，并在学习中使用手势来编码记忆。一周后，使用手势的小组成员记住的日语单词几乎是其他小组成员的两倍。 7.好心情，快记忆 由于我们的身体是最重要的记忆代码，我们的身体可以更好地帮助我们回忆记忆。心理学家发现，当我们回忆过去的事情时，我们在某种状态下表现出相同的情绪或身体。 这项工作非常抽象，在cassasanto和dijkstra的一项研究（2021），参与者能回忆起当他们搬起大理石的积极心情，以及大理石往下跌的消极心情。 心理学家发现，乐观主义者抬头看时大脑转得更快；悲观主义者向下看，他们的大脑工作得更好。这似乎与我们的快乐和悲伤有关。以上七种方法似乎有点懒惰。你可以把它们和其他方法结合起来 提高记忆力 。 目前提高你的整体健康认知的最好方法就是运动，研究发现进行有规律的有氧运动对执行功能和工作记忆问题有很大的好处。相反,呆在床上只会使你的工作记忆变得更糟糕。 爱立信等人（1980年）意识到如何训练你的记忆力达到令人难以置信的极限。我们典型的短期记忆容量一般为7个单位。换句话说，我们可以同时记住七件事。相关研究人员认为，即使一个人的记忆跨度增加到79个单位，但经过230小时的练习，他主要采用记忆系统。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/8bf3c74bbb4ae45c3b3567ec102de2bd9705de59.html