50岁以上男人健身方法 50岁之后的男士在身体机能方面出现明显的下降，已经不复中年那样精力旺盛的样子了。越是有了一定的年纪就越应该注重健身锻炼，50岁男士健身方法有什么好的推荐呢?店铺为50岁的男士们推荐以下的几种健身方法。 50岁以上男人健身方法：木偶动作(锻炼上臂及腰腹部) 直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。 50岁以上男人健身方法：屈膝下蹲(强健背、臀部及大腿) 双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。 50岁以上男人健身方法：屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。 〔1〕双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。 〔2〕进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。 50岁以上男人健身方法：体侧抬腿(调节髋关节) 〔1〕开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。 〔2〕抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。 50岁以上男人健身方法：.向后踢腿(锻炼臀部、大腿、腹部及上背部) 〔1〕双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。 〔2〕然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。 50岁以上男人健身方法：侧卧压腿(改善大腿内侧轮廓) 〔1〕右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。 〔2〕抬右腿15次。换一边再做。 50岁以上男人健身方法：空中蹬车(锻炼腿部，使腹部扁平) 仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。 50岁以上男人健身方法：.腰背上拱(改善腹部外形，使腰部呈曲线) 〔1〕仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。 〔2〕腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。 50岁以上男人健身方法：多蹲(锻炼脏器) 在日常生活中，多蹲少坐是对身体各个脏器最好的锻炼，经常蹲蹲能提高心肺功能和体力。以下四招蹲的练习，每次可以只做一个动作，也可连起来做，不受时间和空间的约束。 借物蹲 练习者将自己的背部、腰骶部依靠在墙上，或是手握栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深，蹲得久。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。 太极蹲 太极蹲是双脚尖并拢，双脚跟紧靠一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿，大腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，经络穴位重叠，互相挤压，可起到推拿、按摩的效果。练习时间为1～3分钟。 八卦蹲 八卦蹲是从太极蹲演化而来的动作，即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超过10厘米，八卦蹲比太极蹲容易做到。练习时间为1～5分钟。 踮蹲 练习者两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。练习踮蹲有一定的难度，初次练习时不要勉强，时间控制在30秒到1分钟为宜。 50岁以上男人健身方法：滑动踢脚(能缓解腰酸背痛) 在家依靠墙壁、椅子做些简单的滑动、踢脚等运动，可有效地缓 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/90931c0dcfbff121dd36a32d7375a417866fc10e.html