这么轻松的动作练习，不仅瘦腿，还让人元气满满！ 靠墙倒卧这个动作对于防止静脉曲张，改善血液循环有很好的效果， 但对于背部僵硬的人群而言， 这个姿势有些难度， 可以用一个大枕头垫在背部， 再进行这个动作训练。 靠墙倒卧的动作要领 图 1 如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些； 如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点； 2 尝试根据垫子移动你身体，找到对你最为有效的位置； 3 让腿靠在墙上，并尽量保持垂直； 4 让大腿骨及腹部的重心从骨盆的后方渗透到躯干； 5 闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上； 6 保持10-15分钟； 7 最后，放下两腿，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。 然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。 靠墙倒卧有哪些好处？ 1 缓解腿部和脚部的水肿 低血压以及长时间坐着的人， 通过这个动作，可以促进体液的流通， 所有的水肿不适都可以得到缓解。 2 缓解腿部疲劳 把双腿挂在墙上， 可以消除双腿和双脚的紧张感，对臀部也有一定的放松作用。 对需要长时间站立的人，如教师、交警、服务业人员等，能起到缓解疲劳的作用。 这类人群也可以配置定制型矫正鞋垫， 在站立行走时帮助足底分散压力， 不仅可以缓解足部疲劳，还能有效预防静脉曲张，足腿疼痛的不适。 3 不费力 倒立的好处是恢复血压正常，促进体液流动以及消化功能。 靠墙倒卧相比于倒立， 并不用耗费很大的力气， 让身体得到充分休息和放松， 同时还能达到倒立的所有益处。 4 舒缓神经系统 腿向上靠墙，为的是身体的深度放松， 同时进行缓慢、有规律的呼吸，能达到放松神经的目的。 在这种状态下，身体消化效率也会提高，疲劳也能迅速恢复。 5 平静心智 这个动作容易让人平静下来， 让思绪专注于呼吸之上。 坚持训练一段时间后， 不仅可以提高身体的健康程度， 还可以让人的心保持平静。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/9168f9e128f90242a8956bec0975f46526d3a763.html