补充维生素真的太重要了，建议收藏 现在越来越多的人注重养生，今天为大家分享的是维生素的相关知识。 维生素参与了人体体内所有重要的生物学过程，人体自身并不能合成维生素，所以我们必须要通过饮食来摄取维生素，以下是总结的相关内容和大家一起分享。 维生素种类不同，缺失后对应的临床表现也不同 维生素A：干眼症，皮肤粗糙，夜盲，头发干枯 维生素C：易感冒，皮肤瘀斑，皮肤黄斑 维生素E：四肢乏力，头发分叉，皮肤色斑，长皱纹 维生素K：流鼻血，容易瘀青，易骨折 维生素B：口腔溃疡 维生素D：免疫力差，软骨病，佝偻病 维生素H： 掉头发，皮炎，湿疹 复合维生素：食欲不振，精神萎靡，吸收不好 下面为大家详细说说各种维生素的作用，适应人群及我们最关注的如何食补？ 维生素A 作用：提高视力、防止夜盲、促进功皮肤黏膜恢复 缺乏症状：干眼症、夜盲症、皮肤粗糙，长粉刺 适应人群：素食者、长期戴隐形眼镜、视力减退、皮肤粗糙 食物来源：猪肝，胡萝卜 ，鸡蛋 ，牛肉，菠菜 牛奶 维生素B 作用：改善脚气问题、消除疲劳、改善发质、紧致皮肤 缺乏症状：脱发、脚气、口腔溃疡、痤疮，痘痘 适应人群：经常吸烟、饮酒过度者、经常熬夜、老年人 食物来源：西红柿，香蕉，鸡蛋，牛奶，菠菜 维生素C 作用：美白、抗氧化、预防感冒、伤口快速愈合 缺乏症状：易感冒、牙龈出血、皮肤暗淡无光、皮肤瘀斑 适应人群：经常吸烟、饮酒过度者、经常熬夜、老年人 食物来源：橘子葡萄，西兰花 ，猕猴桃 ，西红柿 维生素D 作用：预防骨质疏松、控制肌肉收缩功能，强健骨骼和牙齿 缺乏症状：易感冒、佝偻病、软骨病、免疫力差、骨质脆弱疏松 适应症状：足不出户、长期夜班、老年人、成长发育儿童 食物来源：鱼类， 鸡蛋 ，三文鱼 ，猕猴桃， 西红柿 维生素E∶ 作用：抗氧化、抗衰老、促进血液，改善循环、防皱、祛斑 缺乏症状：头发分叉、贫血、皮肤色斑，长皱纹、加速衰老 适应人群：爱美女性、长期看电脑、有色素沉着现象、月经不调 食物来源：鱼类，鸡蛋，牛奶 ，猕猴桃 ，核桃 维生素H 作用：治疗秃顶、提高人体免疫力、缓解肌肉酸痛 缺乏症状：脱发、皮炎、湿疹、失眠、肤色暗沉、头屑多 适应人群：头发稀疏、经常饮酒、少年白发 食物来源：香蕉 ，草莓，牛奶 ，猪肝， 牛油果 维生素K 作用：凝固血液、抗出血、促进造血 缺乏症状：流鼻血、黏膜出血、容易瘀青、易骨折 适应人群：经常流鼻血者、患有胰腺疾病患者、有严重外伤者 食物来源：乳酪，菠菜，甘蓝，西兰花，海藻 复合维生素 作用：维持血管抵抗力、补充营养功能，预防疾病 缺乏症状：食欲不振、精神萎靡、肠胃吸收不好 适应人群：膳食不规律、偏食、挑食、老年人、寒冷环境工作者 食物来源：苹果，茄子， 猕猴桃 ，西柚，樱桃 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/1380d3e0142ded630b1c59eef8c75fbfc77d9402.html