龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 健身教练的健身故事 作者：曲华敏 来源：《亚太传统医药·都市健康人》2012年第02期 喜欢健身的朋友，大多经常去健身房，有自己的私人教练。见到健身教练一个个健美的身躯，非常羡慕。想不想知道，你的健身教练平时是怎么健身的呢，那就跟随小编走近你的健身教练吧。 代伟利是一家健身俱乐部的一名私人教练，还是国家一级运动员。代伟利老家是西安的，他就住在西安市区的省体中心附近的小区。小时候他经常和小伙伴们去里面打球。还经常爬到护栏上一边看球赛，一边模仿。上小学五年级的时候，代伟利参加市里组织的1000米跑比赛，拿了第二名，被陕西省青少年体工队选走了。虽然代伟利很喜欢运动，在这方面也很擅长，可是真的进去以后才发现，里面都是精英，虽然训练很辛苦，但他的排名总在最后，有好多次他都想放弃了。后经过努力，高考时他被武汉体育学院录取。2004年，大四的他开始实习做私人教练，从此就喜欢上了这个职业。 上课结束后，就开始锻炼 代伟利最近带的是一个产妇恢复的私教课，每天上午10点，他的这个女会员就会准时到。他会和会员一起练习，如高抬腿动作，主要是收紧下腹部；后踢腿动作，主要是锻炼大腿后侧，收紧腿部肌肉，还有一些活动肩部韧带的练习。训练时间为60分钟。这些动作对女性来说强度是比较大的，但对代伟利来说仅仅只是个热身。等会员走后，他就去补充一些碳水化合物如糖水、面包或馒头，补充点能量，休息15分钟后就开始自己的锻炼了。刚才的60分钟热身还不够，在锻炼前他要在变速跑步机上跑5-10分钟，然后才开始高强度的锻炼。 每周的一、三、五这三天，他主要是做一些器械性的练习，如哑铃、杠铃和组合器械，这些主要是锻炼肌肉和线条的，保持体形和充沛的精力。每周的二、四、六这三天是他做有氧运动的时间，如借助跑步机、登山机、动感单车等，练习心肺功能，促进血液循环。练习结束后，还会做一些拉伸性的练习，主要是让肌肉尽量拉伸、放松，减轻肌肉的酸痛感。 为让女友身体好，陪着步行上下班 代伟利的身体素质一直都很好，他说：“上次感冒都已经不记得是什么时候了。”自己的身体是强壮了，可是他还有一个心愿，就是帮助女友强身健体，改掉女友懒惰的生活习惯。他女友身高1.63米，体重只有78斤，一出门就坐车，从不喜欢走路。为了能让女友改变现状，他想了各种办法。最后，他决定陪着女友走路上下班。 起初步行上下班的时候，女友走得很慢，走走歇歇，甚至还要求代伟利背着走，就这样花了45分钟的时间，他们才到了单位。为了能让女友走得再快一点，他早上起来的时候故意磨龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 蹭一会儿，出门晚了一点，因害怕上班迟到，女友只好加快了脚步。“没想到这招还真管用，这次步行只花了35分钟。”代伟利说，他陪女友上下班已经坚持了大半年的时间了，现在女友基本上能跟上自己的步伐了，时间缩短到28分钟。之前，女友每个月都要请假休息，现在每个月都是全勤，从来没有迟到过，也不再抱怨工作累。 女友的肠胃也不是很好，吃得很少。后来，代伟利就让女友到健身房来锻炼，刚好也能等他一起下班。“之前，女友一个馒头都吃不了，可是经过一段时间的锻炼，胃口好多了，有一次锻炼完她竟然吃了三个馒头，我每次都会拿这个给她开玩笑，说她吃得如何如何多。”代伟利说，现在女友增重了10斤，但看起来一点都不胖，身材更好了，精神也好了很多。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/91a3839333d4b14e85246869.html