中午失眠怎么办呢

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中午失眠怎么办呢

导语:其实中午的时候睡午觉对于整个人下午的精神都是非常好的,



因为现在大家工作都算是比较繁忙的,所以每天晚上的睡眠质量并不算是太好,这个时



其实中午的时候睡午觉对于整个人下午的精神都是非常好的,因为现在大家工作都算是比较繁忙的,所以每天晚上的睡眠质量并不算是太好,这个时候就可以在中午的时候进行补觉的,很多人在中午睡觉的时候,总是会出现失眠的情况,这样的话反而就会让人们感觉到特别的疲惫,根本就起不到任何补觉的作用,所以就要调节好自己中午失眠的状况的。



一、患者不要对失眠的过度的担心害怕及压抑情绪,努力疏解自己的情绪,以免形成重复性的沉思或胡思乱想而影响晚上睡眠。



二、严格限制在床上的时间,白天不能躺床,连床碰都不能碰,避免白天的午休,或小睡片刻,也不要打瞌睡,只有在晚上想睡的时候,才能上床睡觉。



三、晚餐后到睡前不宜饮用酒、咖啡、茶、可乐等刺激物。

四、睡前宜做些安静的活动:如温水浴、念一段书、静坐、祷告等有助于入睡。





五、卧室之设计宜专用于睡眠,避免用做处理工作及讨论事物之场所,也不宜用来当做看电视及吃饭的地方。



发生在睡眠终期,患者过早苏醒,不能再入睡。这些患者的异相睡眠都少,并易诱发脑电的唤醒反应。从脑电图分析波看,他们的睡 时间总是比主诉的为多,失眠的后果并不严重,长期失眠者有时精神萎靡,可用药物治疗纠正。



心理治疗失眠的正确做法应该是,失眠者应多参加户外的体力活动,

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