四年级上册体育项目锻炼表

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四年级上册体育项目锻炼表

班级: 内容时间

姓名

柔韧

速度

项目名称力量

耐力

灵敏

柔韧类:①前滚翻、后滚翻30个，②压腿(- -腿放高处) 3分钟。速度类:①二分钟连续跳绳，②冲刺跑20米(5次)。

力量类:①仰卧起坐80个，②蹲跳40个，③俯卧撑2分钟(手臂不弯曲撑地)。耐力类:①慢跑30分钟，②游泳，③跑楼梯100-200 级，④爬山。灵敏及协调性:①足球，②羽毛球，③其他球类练习，④踢毽子。