八字跳长绳启发感想 长绳抖起，如雷声阵阵；甩动双手，似雨点纷飞。“嘿！嘿！”我们班的“小小领舞员”和我并肩齐步走向操场中央——篮球架边，在那里做着高难度的跳跃动作。只见他们身轻如燕，在空中旋转自如，那样子就像“仙女散花”一般美丽、飘逸…… 很多同学对八字跳长绳的方法不太清楚，因此，老师今天特意为大家准备了这个课件，让你能够更加直观地认识它。希望通过这次视频，大家能掌握其要领：脚前掌用力，抬腿屈膝成八字形，上体稍后仰，然后猛烈向上蹬伸，接着收腿翻脚掌再次跳起。看似简单的方式，但真正实施时却需要注意到每一个细节才行哦!比如一开始的甩绳技巧，从头顶甩出去的绳是个弧线，而不是笔直的抛物线;当身体快速向前移动时，身体重心尽量保持稳定，也可以说是匀速运动;落地瞬间则应该迅速调整姿势，把全部的力气都集中于双臂之上，最好能呈现圆周状态，使得所有人都感觉平均受力，减少肌肉拉伤等问题的发生几率。还有，摆绳时，两条绳交叉处切勿朝内或者相互缠绕(否则会导致重心失衡)，这些小细节千万别忽略啦~另外，建议大家分组练习，毕竟熟能生巧嘛，既增进友谊又提升水平，何乐而不为呢? 下面我就给大家详细讲解一下，怎么利用八字跳长绳来锻炼协调性与灵活性吧。首先，将跳绳绑住左右脚踝关节，在跳动过程中尽量绷紧绳索。第二，身体腾空至两秒钟左右，待绳停止晃动，即刻蹲低，依靠腰腹核心力量带动双腿迅速完成回弹动作。第三，双腿落地后迅速站立，借助惯性继续跳跃，避免剧烈摇摆。由易到难，循序渐进， - 1 - 不断突破极限，最终达到预期目标。 - 2 - 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/a5cb7f41b91aa8114431b90d6c85ec3a87c28b3d.html