如何改掉自身的坏习惯 坏习惯总能以最快的速度，带给人们满足感。改掉坏习惯就是向惰性宣战。习惯是一些高级条件反射。养成好习惯，依赖于重复练习，以至于使它变成一种条件反射。 不能否认，每个人都曾有过坏习惯，或多或少。有的习惯我们知道必须要改，比如吸烟和酗酒，因为它们对健康毫无益处；有的习惯我们却觉得没那么糟，比如不吃早点、懒于锻炼。无论危害严重与否，坏习惯最能检验我们的惰性。 坏习惯是一块糖 坏习惯总能以最快的速度，带给人们满足感。比如在消灭一块蛋糕时，愉悦的不仅是味蕾，还有心理。秀体瘦身咨询公司的体重管理专家金山说：“很多女性爱吃甜食，纯粹是种心理需要，借此缓解焦虑，或想给辛苦工作的自己一点奖励。因此食物就是一种安慰剂，何况咀嚼和血糖升高，也会带来愉快。” 而另一些坏习惯的安慰效果则更加隐秘。酒精吸引那些缺乏勇气改变现状的人暂时逃离现实问题；而那些缺乏长期目标或者感觉空虚的人，则可能超级喜爱看电视，成为“沙发中的土豆”。 心理治疗师尼娜·戈兰费尔德（Nina Grunfeld）认为：“坏习惯会带来很多好处，不然人们不会离不开它。就算有一天，你明白了它没有任何益处，可已经形成定势，按照习惯的方式生活总是很舒服。于是，大多数人会听从本能的声音，继续呆在老地方。要想打破原有的习惯，多少会有些恐惧。” 习惯是条件反射 不管是早上刷牙挤多少牙膏，还是用哪个手指按电梯按钮，我们都会按照下意识的习惯方式去做。习惯保证了身体可以按照一种“节约机制”运行，尽量减少大脑的思考。 因此，习惯是一些高级条件反射。詹姆斯·普罗恰斯卡博士（Dr. James Prochaska）是一位长年研究习惯养成和改变的专家。他认为：“习惯是一些被过度习得的行为序列，在大脑神经通路中留下深深的印刻。遇到相关刺激，很容易被触发。” 麻省理工学院脑与认知学院的教授安·格雷贝尔（Ann Graybiel）也认为：“习惯作为一种特殊形式的记忆，保留在大脑中。当触发习惯的线索一出现，就像枪支被扣动了扳机一样。”这也许可以解释，为什么很多宣称正在减肥的人，看见巧克力会不加思索地拿起来，放到嘴里，虽然她并不是真的饿了。 方法和意愿哪个更重要 “坏习惯能改掉吗？不，它只能被新习惯所代替。”在普罗恰斯卡看来，原有的神经通路永远不会被清除干净，只能被更强大的新习惯所替代。而且，坏习惯保持的时间越长，相关的神经通路就越强，克服它就需要更多的努力。因此，“改变一个习惯需要21天”的说法很有道理，不过也并不绝对。某些在儿童时期形成的习惯，改变很难。比如，有的人从小爱咬手指甲，20多岁还没改掉。 “养成好习惯，依赖于重复练习，以至于使它变成一种条件反射。在这一过程中，你必须真正尽职尽责，全心全力。”很多人都希望可以轻松改掉坏习惯，普罗恰斯卡则提醒说：“尽管心理学家会很尴尬，但不得不承认，那些最终成功改掉不良生活习惯的人们，实际上只不过做了很简单的两件事：第一，他们决定改变；第二，他们采取了行动。” 见证 ■ 何沂 21岁 化妆师 原来我是个“月光女神”。我经常透支一张卡，偿还另一张卡的欠费。其实我还真没买什么贵重东西，就是一看见商场里有促销，就控制不住消费。但一次交通事故教训了我，需要住院的我竟连1万元押金都拿不出。现在我只留下一张信用卡，其他的统统销户。工资卡放在家里，日常消费只用现金。每月工资的1/3存一年定期。不过3个月，我就发现自己成了小小的“有产者”。 ■ 周善康 32岁 巧克力工艺经理 我总是感到疲惫，因为缺觉。每天我都下决心早睡，可吃完饭又想看会儿电视，于是总要等到9~10点钟，才去处理没完的工作。加上洗澡收拾东西，又是过12点才睡。只有因为睡不好第二天头疼得厉害，我才会不那么磨蹭早些睡。可平时又管不住自己。 ■ 梁永年 34岁 律师 我23岁大学毕业时开始吸烟。很长一段时间，吸烟对我来说是一种享受。特别是周五晚上，我会在酒吧里一支接一支吸个没完。 后来，我得了严重的咽炎。我接受专家的建议，开始了第一个没有尼古丁的24小时——并没有我想象的那么困难。现在我把一张烂掉的肺叶的图片贴在电脑上，起到了不错的警示作用。 改掉坏习惯就是向惰性宣战。每个人都与你有相似之处。不要纵容自己。那些改掉坏习惯有了好习惯的人，只不过比你早一步开始进行如下的尝试—— ■ 有效设立目标 爱达荷州立大学的达蒙·伯顿（Damon Burton）研究发现，设定目标的人比不设定目标的人更易成功。而且，目标让人们更少焦虑，更容易集中精力，更有效率。 ■ 把计划大声说出来 当我们的决心受到监督时，会感到高度的责任感。寻找支持团队和最佳战友，他们是友善的提醒者，可以在关键时刻给你支持和鼓励。 ■ 每次只改变一个习惯 这会提高我们成功的可能性，也会使我们更有信心进行下一个改变。如果你没有吃早餐的习惯，现在就去超市买回一个星期的早餐，然后每天吃掉一份。 ■ 随身带笔和本子 随时记录每一次的相关行为。以控制消费为例，不要只是记下每天花了多少钱，而应该分门别类地把每一笔花销都记下来，特别是刷信用卡的时候。 ■ 在镜框上贴张小纸条 这样，每天早晨起床后和晚上睡觉前，你便会被提醒，再一次注意到自己的目标。 ■ 付诸行动 树上有5只鸟，其中3只打算飞走，还剩下几只？——还剩下5只！打算飞走和真的飞走完全是两码事。 给想要改变的人 ■ 给吸烟者的建议 约翰·戴斯（John Dicey）伦敦艾伦卡尔诊所高级治疗师 1、尼古丁是一种毒品，而且它骗了你。你不断地吸烟是因为它给人的第一感觉是减少不适，而不是制造麻烦。但是别忘了，你的不适正是尼古丁自己制造的。 2、难道你真的喜欢烟草的味道吗？希望从吸烟获得感官上的快乐，就好像选择穿一双夹脚的鞋子，只为获得脱掉它那一刻的舒适一样荒谬。 3、扔掉最后一支烟，就像从监狱里获得释放。你不应该再想回去。 4、写日记，记录你常在什么情况下吸烟，也许你一直没解决躲在它背后的问题。 ■ 给饮食过量者的建议 金山俄亥俄州立大学运动生理硕士，秀体瘦身体重管理专家 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/a7981c4169eae009581bec9e.html