高山滑雪小回转的入门技术
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摘 要 高山滑雪小回转的入门技术有三个：拧转，轻身，点杖。这些技术的学习，必须 具备一定的基础。高山滑雪小回转的学习应该安排在基础平行已经熟练之后，能够自然的立 刃和引身，能够在中级道滑出完美的大 关键词 高山滑雪 小回转 入门 技术 一、动作解析 从四种基础动作的角度，可以更细致的分析小回转的基础要求和进阶的动作。 （一）前后 前后平衡主要在犁式阶段重点练习，在基础平行阶段熟练。但在小回转的加压动作下， 雪板因为额外的力而加速， 因此会有着力点从脚掌到脚心 / 脚跟变化的新体验。 同时小回转的 节奏非常快，因此对于重心的前后动态平衡要求更高。 （二）左右 左右方向的平衡 / 控制在犁式就可以接触并从容学习了， 但主要是在基础平行阶段练习和 强化，是走出大 s 弯的关键。 此后无论学习哪种技术， 侧向的平衡都只是强化和适应新情况， 以及不断扩展控制极限，并没有什么新内容需要学习，当然补课是要除外的。 （三）上下 上下方向的动作基本上就是蹲下和站起。在基础平行阶段这是引身的内容。在小回转阶 段，又增加了另一对上下方向的动作：轻身 / 加压。只有将轻身 / 加压与拧转配合，才能转出 轻盈灵活的小弯，否则会有生涩、拧不动的感觉。小回转的轻身是通过蹲屈实现的，通过减 小雪面压力，可以更快速的转动雪板。而加压则是由后面站起的动作实现，会使雪板更加弯 曲，加速转弯。加压在动作上与引身非常相似，但是幅度加大，并因此带来了前后方向的压 力调整。因为这些姿态、压力、时机等的差别，建议加压动作与引身动作完全区分开来，重 新体验。初学小回转时，可以暂不关注加压动作，当成引身就好，等进阶下一阶段时再专项 练习。 （四）旋转 小回转需要开始学习一种旋转动作：拧转，和一种 动的动作。拧转通常与立刃结合，以驱动雪板 " 反旋转 " 动作：反拧。拧转在小回转 "转向 " 。与雪板立刃后自动走出的圆 之前的各个基础阶段不建议练习，然而，对于小回转则必不可少。拧转是指拧动雪板围绕身 体轴心转弧轨迹不同，加上拧转后的圆弧半径会更小，因此是滑出小弯的必需技术。在缺少指导下初 学小回转的拧转可能会觉得很困难，但这种困难其实是只纸老虎，后文会用简单的四个字戳 破它。当拧转发生在完全没有立刃的情况下， 就变成了腿部的独立旋转。 与"转向 "截然不同， 这是一种直接拧动雪板转动的动作，并且只能以脚踝为轴转动。为便于说明，将这种动作称 之为 "滑转 "。 二、练习方法 （一）拧转的学习 拧转是学习小回转入门第一步，没有掌握拧转则其他都是浮云。拧转是指在立刃的基础 上，以身体中心为轴，在雪板上施加一个改变雪板方向的力，从而促使雪板更快的转向。拧 转的要点是施加改变方向的力量，但是不可直接转动雪板，也就是发力要做到 " 只拧不转 "， 转弯仍然是雪板在受力下自动完成的。需要注意的是，在入弯阶段，立刃刚刚开始，用较大 的力量进行扭转会导致雪板迅速旋转。如果此时还没有做出立刃的姿态，则动作就接近于立 刃滑转了，雪板相当于在身体轴线的附近转动，其后果是失去立刃回转的空间，只能侧身刹 车。因此，在开始学习小回转时，早立刃、慢入弯是非常必要的。拧转练习的第一步应采用 犁式，只用外侧大腿发力，转出更小更紧凑的弯。通过单脚练习熟悉这种 "只拧不转 " 的发力s。 特点之后，第二步可以采用双脚单向半弯练习：板尖指向滚落线开始，双脚同步立刃拧转， 到达横站后恢复垂直雪面站立并拧板滑转使板尖重新对准滚落线。可借助雪杖完成这个直角 滑转动作，然后再次立刃拧转，不断重复直到雪道边缘，换方向继续练习。整个练习是向斜 下方穿过整个雪道的，必须经常观察山上情况以保证安全。 （二）轻身的学习 在立刃时施加拧转的力驱动雪板走出更小的弯，必然会感受到明显的雪面阻力，因此要 结合轻身动作以减轻阻力，加速雪板转向。在入弯阶段，拧转时自然的下蹲，驱动雪板迅速 移动到立刃位置；然后自然的站起，完成引身换弯动作。整个过程可以看作是身体的自然起 伏，但在时机上要与脚下的拧转正确配合，才会有顺滑的感觉。初学轻身，也就是小回转入 门的第三步练习，仍旧应采用犁式，练习单外脚的拧转和轻身。这时转出的弯应当更小，甚 至内脚几乎没有向前移动多少。练习的重点是身体起伏与脚下拧转动作的配合，必须非常熟 练形成身体记忆，再进行下一步。第四步练习即可尝试完整的单个转弯练习，尤其是入弯的 动作。从横站位置开始，结合身体起伏入弯并立刃，然后自然的引身出弯，注意在整个过程 中（尤其是出弯时）做好站姿的动态调整，同时保持上半身的稳定。必须要一个弯一个弯的 练习，目前还不是连续转弯的时候。也可以用雪杖在弯心方向点地辅助支撑。 （三）上下分离和点杖 小回转需要做到完全的上下分离。通过以横滑降为基础的一系列练习，并结合点杖来固 定上半身动作，是最好的学习方式。不过，在学习之前，先熟悉一下纯拧转状态下的上下分 离站姿，这与之前的立刃站姿有些不同。两脚同肩宽，以运动站姿站好，保持上半身不动， 两脚同向旋转到极限，好了。很简单，但是你会发现与立刃站姿一样的板头差，这也是两种 运动形式可以完美结合的一个体现。如果想象一下脚下踩着雪板，这时会发现上半身朝向与 雪板纵轴夹角并没到直角。 继续微微反向旋转胯部使夹角达到 90 度，感受一下腰部是否像拧 紧的发条一样充满力量， 这种力量可以在释放时用来加速雪板的转向。 第五步练习是横滑降， 用于两脚同步立刃和释放、上下分离、着力点控制等，以及熟悉雪板左右滑动的感觉，要做 到匀速滑动和随时停止。同时可以练习落叶飘，掌握着力点在脚尖和脚跟之间的变化，及其 对平衡和滑动方向的影响。最后加上摆杖动作，每次停止时摆出平端雪杖面朝山下的姿态， 两手要在外板外侧，两个雪杖的尖分别指向上一个弯和下一个弯的中心。第六步：在横滑降 摆杖后做点杖转弯，然后仍旧是摆杖的姿态。一个弯一个弯的练习，熟练横滑降练习。这个 练习完成后，去掉转弯之间的横滑降，就是小回转的连续动作，但是要做到正确的基础小回 转，还需要更多的练习。 注意， 小回转的换刃很多时候并不需要雪板到达与滚落线 90 度夹角 的位置，但也不能小太多，至少应该把出弯的动作做完整。在横滑降之后，也可以做一些拧 转滑降练习，用于练习上下分离，两腿同步，重心居中等。以横滑降开始，宽板距，注意板 头差，上身保持面朝山下。 两板同步以脚心为轴旋转， 开始时先转到板尖朝山下半拧转滑降， 再拧转到水平方向或者直接侧身刹车；熟练后连续旋转 180 度，注意胯部也有微小的转动以 保持面朝山下。练习的标准是：无论横滑降还是拧转时，下滑的速度要保持一致；雪面痕迹 的宽度，尽量保持在一个半雪板长的范围内，极致是一个雪板长。这是一个很好的练习，要 做达标有点难度，但对小回转入门来说并不算必须的，反而在下一个阶段，动态小回转时必 须练熟。精品资料 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/a9c5158b743231126edb6f1aff00bed5b9f373df.html