一年级体育寒假家庭作业 为了增强青少年的体质，促进青少年的健康成长，中共中央国务院出台了《关 于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，实施“阳光体育运动”等一系列措 施，以保证学生每天能参加足够的体育锻炼。 随着寒假的到来，试行体育寒假家庭作业，并提出“三定二有”一一定锻炼内 容，定锻炼强度，定锻炼时长，有记录，有检查，能逐步成为提高学生体质的又一 有效途径。布置寒假体育作业的初衷，就是丰富学生的假期生活，让学生养成体育 锻炼的习惯。 在假期里，需要家长的积极参与，通过教师和家长的沟通、互相监督，帮助学 生提高自律，养成日常锻炼的习惯。 现将一年级体育寒假家庭作业做如下安排，每周同学们可以自己选择两项或多 项进行周练习。 编号 一、素质类练习：（1）蹲起：30个*2组 （2） 提踵练习（垫脚尖）：30个*2组 （3） 坐位体前屈：20个后定10秒*2组 （4） 立卧撑：男生15个*2组 女生10个*2组 （5） 单脚支撑平衡（金鸡独立）：每次不少于 15秒*3组 （6） 原地高抬腿跑：每组50个*2组 、技能类练习：（7）跳绳300个：300个*1组、150个*2组、100个*3组、 50 个*6组 自选一种方式完成 （8） 学一种花式跳绳的动作 （9） 踢毽子：男生一次性连续踢5个及格 女生一次性连续踢8个及格 （10）拍皮球：高于膝，100下*4组（左右手各2组）三、动手实践：①做毽子 ②做纸球 其他：还可以适量参加户外运动，与家人爬山，打羽毛球，滑轮滑等体育活动。 注意：运动前的热身活动，可复习广播体操《七彩阳光》作为热身活动。 运动后的放松练习，可进行“踩墙壁”、“推墙壁”、“压肩”等。 反馈：每位同学准备一个锻炼记录卡。记录每周的练习内容、次数，请家长签字。 待开学后上交体育老师。 我是小小运动员 （锻炼记录卡） 时间 项目 其他 家长签字 2.02-2.08 2.09-2.15 2.16-2.22 备注：填写项目时，只需填写编号既可 例如，蹲起：30个*2组，在项目栏填写（1）一年级男（女）生体重指数（BM\=体重/身高的2 =kg/m2） 单项评分表（单位：千克/米） 2等级 正常 低体重 单项 得分 100 80 一年级 （男） 一年级 （女） 13.5〜18.1 13.3〜17.3 < 13.4 < 13.2 超重 肥胖 18.2〜20.3 17.4〜19.2 60 > 20.4 > 19.3 一年级体质健康标准评分表 50米 50米 坐位体前 屈坐位体前 屈（女） 单位：cm 一分钟跳绳 （男） 单位：个 一分钟跳绳 （女） 单位：个 等 级 单项 得分 （男） （女） （男） 单位：s 单位：s 单位：cm 100 10.2 11.0 16.1 优 秀 良 好 95 90 85 80 78 76 74 72 及 格 70 68 66 64 62 60 50 不 及 格 40 30 20 10 18.6 17.3 16.0 14.7 13.4 12.3 11.2 10.1 9.0 7.9 6.8 5.7 4.6 3.5 2.4 1.6 0.8 0.0 -0.8 -1.6 109 104 99 93 87 80 73 66 59 52 45 38 31 24 17 14 11 8 5 2 117 110 103 95 87 80 73 66 59 52 45 38 31 24 17 14 11 8 5 2 10.3 10.4 10.5 10.6 10.8 11.0 11.2 11.4 11.6 11.8 12.0 12.2 12.4 12.6 12.8 13.0 13.2 13.4 13.6 11.1 11.2 11.5 11.8 12.0 12.2 12.4 12.6 12.8 13.0 13.2 13.4 13.6 13.8 14.0 14.2 14.4 14.6 14.8 14.6 13.0 12.0 11.0 9.9 8.8 7.7 6.6 5.5 4.4 3.3 2.2 1.1 0.0 -0.8 -1.6 -2.4 -3.2 -4.0 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/b659f8b3f21dc281e53a580216fc700aba685233.html