科学饮水的最佳时间 A.早晨起床后饮水，补充睡眠的水分消耗； B.上午10时左右饮水，补充流汗及尿液排出的水分； C.下午3时左右饮水，再度补充体内排出的水分，也使体内囤积的废物顺利排出，防止人体酸性化； D.三餐之前半小时饮水，有助肠胃蠕动和帮助消化； E.睡前饮水，是饮水最佳时间，因睡眠时血液浓度增高，睡前饮水可以稀释血液，加速血液循环。 学生科学饮水时间表 晨起，喝水250ml，补充夜晚流失的水分，清肠排毒。 到教室后，喝250ml。 11：30午餐前30分钟，忙了一上午也该休息一会儿了，午餐前喝水有助于激活消化系统智力。 12：30午餐40分钟后，喝水加快血液循环，促进营养素的吸收。 14：00上课前，喝杯水消除疲劳，给身体充充电。 17：00下课前，忙了一天，身体里的水分也消耗得差不多了，喝一杯水。这时候补水还能带来肠胃的饱胀感，减少晚餐食量，这一招特别适用于想减肥的人。 22：00睡前，喝200ml水，降低血液黏稠度才能睡得更好，这样你就完成了每天2000ml左右的补水量。 各年龄段每日饮水需要量 根据科学家的建议，一般情况下，各年龄组人员日水需要量如下表所示： 年龄每日饮水需要量（毫升）1周—1岁300-800 1 / 2 1岁—3岁600-2000 4岁—6岁1000-2000 7岁......... 现代上班族饮水时间表 6：30起床后，喝水200ml，补充夜间丟失的水分，清肠胃，排宿毒。 8：30到办公室后，喝水200ml，忙碌了一早，身体不知不觉已流失了很多水分，应及时补充。 10：00喝水200ml，简单运动一下，帮助提高工作效率。 11：30午餐前30分钟，喝水100ml，餐前喝水，有助于激活消化系统。 12：30午餐40分钟后，喝水200ml，以加快血液循环，协助食物中的营养素吸收。 14：00午休后，喝水200ml，给身体“充充电”以消除疲劳。 15：30下午茶时间，喝水200ml，补充维生素，调节紧张的工作节奏。 17：00下班前，喝一大杯水，300ml，忙碌了一天，身体里的水分消耗很多，这时补水尤其重要。补水还能增加饱腹感，减少晚餐食量，此法特别适用于减肥人士。 19：30晚餐40分钟后，喝水200ml，以帮助食物消化吸收。 22：00睡前，喝热水水200ml，既可降低血液粘稠度，预防心脑血管疾病，也有助于睡眠。 至此，你已经完成了每天的补水量。 1 2 / 2 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/b7555bb8f342336c1eb91a37f111f18582d00c19.html