下面这篇文字是我最早在清明梦吧发的一个贴子，原名叫做《给木灵根们的几点实用建议》。我觉得它对初学者是有帮助的，所以把它转过来并加以修改，补充了一些内容。 初次接触清醒梦的朋友们，面对庞杂的理论和方法，可能会无所适从。这里，我给大家一些建议。这些都是基于我多年的实践，简单但有效。 1. 恢复自信，破除崇拜。清明梦确实有其超常的内涵，但是引发清明梦并控制它并非什么了不起的事情，人人都能做到，不要觉得遥不可及。清明梦吧的评级虽然很好玩，但是不要把它当回事 -- 根本没有所谓的木灵根。那些大侠们也都是凡人，不要崇拜他们，尤其不要完全相信他们写的那些精彩绝伦的体验，其中很多是瞎扯淡，用来让你们产生仰止之感，从而达到个人崇拜的目的。鄙视他们！相信你自己！不要被别人把你局限住了！我的很多朋友都是在听我介绍了清醒梦以后的一段时间里自发的达到知梦的状态，一点都不难。 2. 相信科学，破除迷信。因为清醒梦这个东西很玄妙，所以我们总是会想当然的把它和古代的那些精神修炼、神秘主义、甚至是迷信的东西联系在一起。这其实是很不好的，因为我们会给自己带来不必要的麻烦，自己吓唬自己。比如，民间所谓的鬼压床，早已经被科学证实了是一种人们自然的生理现象，叫做“睡眠麻痹”。也就是说在入睡的时候，大脑失去了支配身体的能力。这是很正常的，否则大家都要梦游了。在这种状态下，如果阴差阳错大脑还没有睡着，那么由于失去了对身体的控制力以及外界感官的输入，我们就会产生很多看似很真实的幻觉。如果你心中很迷信，不讲科学，那么可能你就会看到让你自己害怕的东西。其实那些都是假的，是你自己在吓唬自己。我们中国人，从文化本质上来讲是不讲科学的，而且我们的文化背景里充斥着古代迷信的糟粕。这些都应该积极的去面对，去抛弃。我们一定要以科学的世界观去认识、探索我们所未知的世界，以科学的视角去学习、实践清醒梦这一有趣的课题。 3. 积极造梦。如果你根本不做梦，那就什么都白搭了是不？所以第一步是通过形成一个良好的作息制度，让你的身体处在最佳造梦状态。健身，营养饮食，戒除瘾好，这些都很重要。而最直接的则莫过于早睡。千万不要熬夜！争取十一点前睡下去。疲惫的身体是无法清明梦的，而凌晨这段时间则是梦的高发期。如果你没有提前充分休息好，你就会错过这段时间。 4. 现成的“扳机”。英文叫Dream Sign。就是一个不断重复在梦里出现的东西或场景。其实咱们绝大多数都有现成的扳机，不需要刻意去培养。比如，有的人经常会梦到掉牙齿，梦到逝去的亲人，梦到考试，等等。这些都可以被当作你的扳机。建议大家认真想想自己都有哪些常做的梦，把他们总结出来，在心里反复告诉自己当再遇到的时候一定要检查一下是否在做梦。 5. 半夜起床。这是一个非常有效的方法，虽然看似很奇怪。在你已经按时睡下的前提下，给自己上个闹钟。建议定在你睡下四小时之后。醒来以后你有两个选择，因人而异。一是可以上上网，看个十来分钟关于清醒梦的资料，比如这个贴吧。二是让自己稍稍清醒一点以后回到床上做一些诱发清醒梦的练习，比方观察梦屏、练太玄经什么的，或者就是反复告诉自己我要做梦也行。这样做了以后，接下来的梦里面你知梦的机率会大幅提高的。 6. 捏鼻子。养成经常捏住鼻子尝试呼吸的习惯。这首先是一个极为有效的验梦的手段。如果你发现捏住鼻子还能正常呼吸，那你肯定是在做梦了。同时一旦养成这样一个习惯，那么你在梦里也会下意识的这样做，马上你就知道是不是在做梦了。记住，在你从那个楼上跳下去之前一定要反复做这个测试呀！哈哈！ 7. 绝对不要在一躺下睡觉的时候就试图清醒入梦，这是给自己找罪受！很多初学者，你无论怎么跟他说，他都忍不住要自我发挥，在一躺下睡觉的时候就练习清醒入梦。结果是无功而返，甚至造成大段的失眠、焦虑，以致早早的放弃练习，与清醒梦的美妙体验擦肩而过。 今天就说这么多吧。祝大家成功。记住，没有所谓的木灵根！生命有无限的可能！相信你自己！ 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/c9e90abc2379168884868762caaedd3383c4b587.html