白领八减寿习惯范文 目录 第一章：办公一族的八大“减寿习惯 第二章：上班族“短命饮食3大误区 第三章：最伤白领健康的5行为 编者按：白领们每天都沉浸在没完没了的工作当中，没有多余的时间来关注自己的身体，这就给了疾病可乘之机。而白领的一些生活习惯更是健康杀手。那么，白领如何保持身体健康呢?白领养生误区有哪些? 办公一族的八大“减寿习惯 1.不吃早餐 指控：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老。德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女的长期跟踪后发现，习惯不吃早餐的人占到了40%，而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2。5岁。而另一所大学在一次对80~90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。 处罚决定：早餐食物尽量做到可口、开胃;有足够的数量和较好的质量;体积小，热能高;制备省时省力;在食物的选择上要注意干稀搭配，荤素兼备。 2.晚餐太丰盛 指控：傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。 处罚决定：第一，晚餐要早吃，可大大降低尿路结石病的发病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。 3.水果当主食 指控：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。 处罚决定：先上网看看你的体质适合吃什么不能吃什么。 4.进食速度过快 指控：加重肠胃负担，导致肥胖。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担;咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。 处罚决定：尽可能让牙齿和舌头动得慢一点。 5.饮水不足 指控：导致脑老化;诱发脑血管及心血管疾病;影响肾脏代谢功能。 处罚决定：多喝水，勤上洗手间。 6.食用酒精过量摄入 指控：大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/cbaae74fb8d528ea81c758f5f61fb7360a4c2bfd.html