健身减肥的运动计划表

时间：2023-09-17 00:56:18 阅读：最新文章文档下载

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健身减肥的运动计划表

HIIT高强度间歇训练图解减脂运动需要毅力，而徒手健身减脂更需要，首先我们要制定减脂计划，这儿为您提供一个基础的计划表，针对减脂就要做有氧运动+力量运动。 1.有氧运动每天都要进行，每天慢跑20分钟-30分钟。 2.力量运动是锻炼一天休息一天跳绳动作要领：核心腹部收紧，时间：3min 冲浪跳动作要领：全程腹部收紧，落地要稳时间：30 次交替卷腹动作要领：核心腹部收紧，尽量去触碰膝盖时间：30 次反向卷腹动作要领：核心腹部收紧，要做一个抬臀的动作时间：30 次

侧卷腹|左边动作要领：核心腹部收紧时间：30 次侧卷腹|右边动作要领：核心腹部收紧，时间：30 次健康的减脂：周期为15天，目标减脂5-8斤。

不同体型不同肥胖程度的人，燃脂情况跟代谢率不同。