锻炼肌肉的方法有哪些 锻炼肌肉的方法1、跑步每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。 2、俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。 3、仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地。 也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。 4、哑铃想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。 5、游泳会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。 女性锻炼肌肉的好处1、延迟衰老随着年龄的增长,人的各个器官都会“变老“退化,肌肉也不例外。 趁着还没变老,建议大家多练肌肉。 通过肌肉训练提高通过肌肉训练提高肌肉质量,能够延缓肌肉的退化和萎缩,达到延缓衰老的效果。 2、防止关节或骨骼受伤肌肉是关节、骨骼的“保护层。 健康的肌肉,能够减少在以后的生活中跌倒的风险。 肌肉能够帮助你控制自己的行动。 所以一旦你进行一次旅行,你就可以在一个可控的范围内减少意外的发生,比方说手腕骨折等。 3、塑造体形单纯减脂不练肌肉,身体缺乏肌肉,呈现的是一种病态瘦。 而如果锻炼肌肉,能够紧致腹部、腿部、臂部等部位的肌肉,增强肌肉弹性,让身材更有肌肉线条感,整个人看起来健美、阳光。 4、预防子宫下垂经历生育,女性的子宫会变得更加脆弱。 很多女性在生完孩子后,会出现子宫下垂现象。 其实,如果你腹部有马甲线,这情况完全能避免。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/d5cb6c7de97101f69e3143323968011ca200f758.html