跳高一周训练计划 热身运动：（1）操场跑步两圈 （2）整理运动， （3）关键部位保护运动，（脚踝运动.腰部运动） （4）折返跑10米5组 周一：1：柔韧 （1）正压腿 5分钟 （2）组合跳 （3）正踢腿 十米距5组 （4）侧踢腿 十米距5组 2：力量 （1）深蹲 50个 （2）半蹲跳 50个 （3）抱膝跳 50个 （4）单腿引体向上跳 50个 周二：1：柔韧 （1）正压腿 5分钟 （2）组合跳 （3）正踢腿 十米距5组 （4）侧踢腿 十米距5组 2：50米加速跑 5组 3：操场跑步两圈 周三：1：柔韧 （1）正压腿 5分钟 （2）组合跳 （3）正踢腿 十米距5组 （4）侧踢腿 十米距5组 2：力量 （5）深蹲 50个 （6）半蹲跳 50个 （7）抱膝跳 50个 （8）单腿引体向上跳 50个 周四:1：柔韧 （1）正压腿 5分钟 （2）组合跳 （3）正踢腿 十米距5组 （4）侧踢腿 十米距5组 2：50米加速跑 5组 3：操场跑步两圈 周五：1：柔韧 （1）正压腿 5分钟 （2）组合跳 （3）正踢腿 十米距5组 （4）侧踢腿 十米距5组 2：力量 （5）深蹲 50个 （6）半蹲跳 50个 （7）抱膝跳 50个 （8）单腿引体向上跳 50个 周六：热身完毕，实际跳高体验 1：垫子边原地倒肩，体验倒地动作 2：弧度助跑练习 3：跳高体验 周日：熟悉动作。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/e072c810346baf1ffc4ffe4733687e21af45ffb7.html