郑多燕基本减肥操动作 1、锁骨、颈部曲线 两脚张开与肩同宽，面向前方并将两手放在腰上。 发出“一”的嘴型并将嘴唇张开，慢慢地抬头仰望静止五秒钟，重新将头低下，面向前方。 右耳仿佛要碰到右肩一样，慢慢地将头部倾斜静止五秒钟，左边也用相同方式反复进行十次为一轮。 2、背、手臂瘦身 两脚张开与肩同宽，身体挺直。 两手向后于屁股位置、将手交叉，将交叉的双手向上举起并推出胸膛静止五秒钟，此时尽量将背部向后挤压十次为一轮。 3、肩膀线条与锁骨、手臂内侧、腹部 两脚张开与肩同宽，身体挺直。 视线向前，将双手举起，手指向前伸直，将伸直的双手用力拉直，让两只手臂内侧肌肉有拉到筋的感觉静止五秒钟。 双手向两侧伸展时利用反射动作将胸部向外推二十次为一轮。此时要注意张开来的双手不要伸到背后。 4、手臂内侧与外侧 两脚张开与肩同宽，身体挺直。 将右手弯曲举到头部，并将手肘放在右耳，在将左手举到抓住右手肘。左手用力将右手肘推向左边静止五秒钟，另一边也用相同方式反复进行各五次为一轮。 5、腰部 两脚张开与肩同宽，身体挺直。 将右手向后转放到左臀部，左手则从前方包裹住右边腹部，并慢慢地将身体转向右边到左腰，直到感觉到酸痛位置，此时视线要放在自己的臀部静止五秒钟，另一边也用相同方法反复进行各十次为一轮。 1、巧妙控制好跳操的时间 并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。 2、选择适合自己的方式 有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操;还有分女子健美操和男子健美操;依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操;根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。 3、调节好呼吸 跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。 4、做好准备活动 充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。 5、及时补充水分 在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。 1、少食多餐 每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康得多，而且消耗的热量也会更多一些。 2、不要错过早餐 不吃早餐和体重增加几乎是同时发生的，只要你不好好吃早餐，午餐和晚餐就会放纵自己的食欲，往往吃得更多，与吃过早餐相比，一天下来你的总摄入量一定要高出很多。在青少年中，不吃早餐的孩子BMI值通常会比较高，容易引起肥胖。 3、吃低脂的奶制品 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/e2eab8d4ea7101f69e3143323968011ca200f7d3.html