健康饮食的17个法则 1.水 每天至少要喝10到12杯水，早晨一杯温水开启你的新陈代谢。 2.按时吃饭 定时进食，每天吃五顿饭，三顿正餐，三餐之间两顿加餐。 3.早餐要吃好 健康的饮食习惯，早餐是必需的。因为它提供了每日所需总能量的25%和身体所需要的营养物质。 4.食物质量 优质的食物是健康的保证，你吃的食品质量决定了你的工作效率。避免精米精面类加工食品，如面包、意大利面等。 5.多吃蔬菜水果 请务必将绿色、橘色、黄色的水果和蔬菜，如花椰菜、胡萝卜、哈密瓜、浆果和柑橘类水果纳入到饮食中。这些蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和维生素A，可以预防各种类型的癌症和其他疾病。 6.花草茶 花草茶有多种保健作用，比如说，绿茶可以美容，还可以增强免疫系统。 7.选择健康的脂肪 选择omega - 3脂肪酸和不饱和脂肪丰富的食物，如橄榄油、亚麻籽、芝麻、大豆、核桃、海鲜（如金枪鱼和三文鱼）来增强你的免疫力。 8.膳食纤维 饮食中要包含膳食纤维含量丰富的食物，如水果、蔬菜和全麦谷物。 9.蛋白质 健康饮食蛋白质是至关重要的。植物性蛋白质的优质来源是豆类、坚果和谷物，它们还可以提供膳食纤维、维生素和矿物质；动物蛋白的最好来源是鱼和家禽。 10.钙 饮食中要包括足够的钙，富含钙的食物包括牛奶和奶制品、大豆、虾、芝麻籽和绿叶蔬菜。 11.维生素B12 维生素B12稍微缺乏便会导致贫血、疲劳和抑郁。因此要多吃一些维生素B12含量丰富的食物，像牡蛎、肝脏、鱼、牛肉、鸡蛋、强化谷物、牛奶和奶制品。 12.健康的零食 吃健康的零食有助于保持一整天的能量水平。 13.沙拉 每天吃一碗绿色沙拉有助于减少多余卡路里的摄入。 14.水果 每天至少要吃两种不同的水果。 15.香料植物 香料植物，像罗勒、大蒜、生姜等，除了可以丰富饭菜的味道，还有巨大的药用价值。 16.坚果 每天一把坚果，它们是热量密度较高的食物，富含蛋白质、健康的脂肪、一些基本的维生素和矿物质。 17.正确吃饭 早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/e6f1b4ba33d4b14e852468e4.html