摔跤队训练计划 第一阶段训练计划 一、准备活动：15分钟 游戏：1.贴人2.网鱼（培养学生体育兴趣） 二、内容练习：40分钟 1、学习和掌握前滚翻和后滚翻的动作要领 2、身体柔韧性和协调性练习 3、学习摔跤基本功（四点步功）徒手练习 4、身体素质练习 （1）往返跑（2）立卧撑跳（3）腹背肌（4）抱膝跳（5）跳跃练习三、结束部分10分钟 放松练习1、倒地2、按摩3、小结 养成运动后放松的习惯，减少运动疲劳损伤。 第二阶段训练计划 一、准备活动：15分钟 游戏：1.斗鸡2.橄榄球（培养学生勇猛顽强的作风） 二、内容练习：40分钟 1、学习和掌握各种滚翻和鱼跃滚翻动作要领 2、身体柔韧性和协调性练习 3、学习摔跤基本动作（揣、抱双腿、后倒背）双人配合练习 4、身体素质练习 （1）短距离冲刺跑（2）腹背肌（3）跳跃练习 三、结束部分10分钟 放松练习1、倒地2、按摩3、小结 养成运动后放松的习惯，减少运动疲劳损伤。 第三阶段训练计划 一、准备活动：15分钟 游戏：1.叫号2踩脚. （培养学生反应能力） 二、内容练习：40分钟 1、各种滚翻和爬行练习 2、身体柔韧性和协调性练习 3、学习摔跤基本动作（抱单腿及基本处理）双人配合练习 4、身体素质练习 （1）变速跑（2）腹背肌（3）上下肢力量 三．结束部分10分钟 放松练习1、倒地2、按摩3、小结 养成运动后放松的习惯，减少运动疲劳损伤。 第四阶段训练计划 一、准备活动：15分钟 以跑和跳以及反应练习为主，能做腾越动作。 二、内容练习：40分钟 1、各种倒地和鱼跃滚翻练习 2、身体柔韧性和协调性练习 3、摔跤基本动作练习（动作连贯发力准确）双人配合练习 4、身体素质练习 （1）无氧练习（2）腹背肌（3）上下肢力量 三、结束部分10分钟 放松练习1、倒地2、按摩3、小结 养成运动后放松的习惯，减少运动疲劳损伤。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/e728e1dacbd376eeaeaad1f34693daef5ef71315.html