立即消胀气！敲敲后腰，消除胀气又提升肠功能 【黄馨瑶编译】胀气总是令人难受，穿紧身衣物、不运动、摄取过多蛋白质和食物纤维，都容易引发胀气。想改善胀气，必须由改善肠功能开始，除了多运动、补充乳酸菌，日本脊骨神经协会会员桧垣晓子，还提供1种敲打法，胀气时敲敲后腰，就能促进肠功能，改善不适。下次胀气时，不妨也试试此方法吧！ 胀气的4个常见原因： • 吞入过多空气压力或紧张时，常会吞空气，此外吃饭速度快、嚼口香糖、喜欢碳酸饮料或啤酒，都容易吞入过多空气，造成胀气。 • 气难以排出久坐或穿着紧身衣物，容易压迫肠道，使肠道活动变得迟钝；腹肌弱化也会使气体及粪便排出不顺；习惯憋著不放屁，同样会增加肠道负担，以上事项皆会造成气体难以排出，导致胀气。 • 肠中气体增加肠中的坏菌喜欢高脂肪和高蛋白质的食物，如肥肉、充满鲜奶油的蛋糕，此外食物纤维摄取过多，也会难以消化、造成胀气。卫生署建议，一天膳食纤维摄取量为25～30克，过少会导致便秘，突然大量摄取则会导致胀气，过多过少都不好。且吃膳食纤维必须搭配水，才能使膳食纤维发挥功效。 • 腰痛桧垣晓子表示，腰部肌肉放松，也是恢复肠道功能的其中一项方法。因此，她介绍一种排出胀气的方法，只要敲敲后腰，就可以使腰部的肌肉放松，改善肠功能、帮助排胀气。 吃饭速度放慢、少穿紧身衣物、避免久坐、多摄取乳酸菌、多运动训练腹肌等方法，皆可改善肠胀气。此外桧垣晓子提供了一招消除胀气法，只要敲敲后腰就能达到目的，不妨试试看。 步骤： 1. 坐在椅上，双手握拳放在椅上，贴近臀部。敲打股沟旁两侧区块。 2. 慢慢往上，敲打股沟上方的骨头两侧，若敲打时出现疼痛时，则避开，只要敲打 *** 觉得舒服的地方即可。 3. 确认自己腰线位置。 4. 敲打腰线下方区块。 5. 换敲打腰线上方的区块，此时使肩胛骨自然往后夹。 6. 在手能到达的范围内，往上敲打。 ◎以舒服、且振动能传达到周围的力道敲打。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/eb934aa2971ea76e58fafab069dc5022aaea4695.html