令人强壮的老陈强健法训练法 （内部绝密资料*） 第一式：详细看视频 1， 2， 阔胸，深呼吸，缓缓呼气。 手自腰后自然下伸，同时下蹲，下蹲的过程保持脊柱的挺直，挺胸抬头。 3， 4， 5， 蹲至最低点，脚跟抬起，手尽可能触摸地面。 站立，同时吐气，手臂自触摸地面后自然划弧至体前。 站立至最高点，手臂抬至基本与肩平行，气吐尽，开始准备下一次阔胸深呼吸，进行下一轮。 第二式：详细看视频 要点，以及最容易犯的错误： 1， 深呼吸与集中精神。精神要集中与呼吸上，不要胡思乱想，深呼吸可以让瘦弱的人强壮，让强壮的人更加强壮。这一点，与传统武术内家拳，是高度的一致。意与气合，气与力合，吸气深入丹田的腹式呼吸，都是内家拳的基本要求。 2， 脊椎挺直。初练者容易犯低头弯腰的错误。要求身形涵胸拔背，拉直脊椎。 3， 动作的频率，动作尽可能作快， 在过去的几年里，这种练习使数十人的体能水平得以改观。现在，当你开始练习“老陈强壮法”的时候，你就会明白什么叫“脱胎换骨”。不要羡慕那些超强的健美运动员或者举重运动员，他们在40岁以后身体会迅速衰退，而通过”老陈强健法训练法”能让你永保青春。 当你练习一个月的时候，你的体力会突飞猛进。当你练习三个月的时候，你将到达一个以前从未涉足的新领域。当你坚持了一年，你的精神力量足以帮他实现所有的梦想和目标! 初级训练步骤： 基础量：一口气做20个2组，第二天观察身体的反映，如果没有任何不适，增加到20个3组，以此类推。当练后感觉第二天略有不适，以此为岂是量。一周训练6天，休息一天。 增加量：一周后训练增加一组，以此类推。如遇平台，再坚持一周原来的数量。 以起始量为20个为例子 第一周：20+20 第二周：20+20+20 第三周 : 20+20+20+20 第四周 :20+20+20+20+20 直到能做到50+50 训练计划： 周一、周三、周五 第一式 周二、周四、周六 第二式 每组间隔不超过60秒 周日休息 坚持30天后养成习惯 效果： 此时你的身体已经无与伦比的强壮，保持这个习惯每天也只是十几分钟，请保持这个习惯，不一定要每天做都可以，一周能做6次即可。 然后把你其他的时间和精力都用到赚钱和享受中去。 此法将改变你的一生，你会感谢老陈的，就像我感谢我的师傅一样。 进阶训练 循序渐进，争取在四十分钟以内做到500个以上。不要慢练。 当身体发热发红时，稍作休息2分钟，进行俯卧撑和仰卧起坐交叉训练，仰卧起坐22*8组（每次做22个，做8组），俯卧撑28*9组，（每次做28个，做9组）。坚持一个月，你会感觉浑身都有劲，这个时候一个星期多增加一组，做到力尽为止。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/eeefc61e084c2e3f5727a5e9856a561253d32149.html